【本周食谱】深圳市宝安区航城南航明珠幼儿园第5周食谱(3月30日-4月3日)

紫菜虾皮汤馄饨

过敏餐：去虾皮

蒸玉米棒

盐焗鹌鹑蛋

过敏餐：蒸土豆

沃柑

白米饭

酱香排骨

莴笋炒肉

蚝油生菜

花生眉豆鸡脚汤

鲜牛奶

过敏餐：豆奶

蜂蜜脆底小面包

过敏餐：小馒头

千禧果

纯牛奶

牛奶过敏：豆奶

葱香花卷

混合坚果

苹果

红薯饭

油焖大虾

过敏餐：鸡中翅

胡萝卜香干炒肉

香油菠菜

鲫鱼豆腐汤

香菇鸡蛋肉末汤面

过敏餐：去鸡蛋

火龙果

菠菜牛肉粥

过敏餐：菠菜瘦肉粥

蒸铁棍山药

水煮初生蛋

过敏餐：蒸蜜薯

蓝莓

二米饭

五香牛仔骨

过敏餐：蒸肉饼

莲藕炒肉

香菇西兰花

羊肚菌鸡汤

鲜牛奶

牛奶过敏：豆奶

坚果曲奇

过敏餐：面饼

青枣

纯牛奶

牛奶过敏：豆奶

红豆沙餐包

山楂条

草莓

玉米饭

蜜汁三文鱼

过敏餐：蒸排骨

肉末蒸蛋

过敏餐：土豆丝炒肉

蒜蓉油麦菜

海带黄豆猪骨汤

椰奶汤圆

杨桃

枸杞叶瘦肉汤米粉

蒸蜜薯

鳕鱼肠

香蕉

扬州炒饭

过敏餐：去鸡蛋

椒盐鸡块

香菇炒上海青

冬瓜薏米老鸭汤

鲜牛奶

牛奶过敏：豆奶

青团

雪梨

上周回顾

卫生保健

春季长高饮食知识

一、春季长高黄金期，饮食助力很关键

春季是儿童青少年身高增长黄金季，新陈代谢加快、生长激素分泌旺盛，科学饮食能为骨骼生长补足营养，助力抓住长高关键期。

二、长高核心营养素，每日摄入要达标

1. 优质蛋白质：骨骼肌肉生长基础，推荐牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品。

2. 钙质：骨骼主要成分，推荐纯牛奶、酸奶、西兰花、芝麻酱、虾皮。

3. 维生素D：促进钙吸收，搭配日晒效果更好，推荐深海鱼、蛋黄，每日户外晒20-30分钟太阳。

4. 锌元素：助力生长激素分泌、改善食欲，推荐牡蛎、瘦肉、坚果、全麦食品。

三、春季长高饮食原则，家长牢记这几点

三餐规律、营养均衡；拒绝高糖高油零食和碳酸饮料；多吃菠菜、春笋、樱桃等春季应季蔬果；睡前1小时喝200-250ml温牛奶。

四、长高饮食误区，千万别踩坑

1. 误区：喝骨头汤补钙→真相：钙含量低、脂肪高，不如喝牛奶。

2. 误区：吃补品快速长高→真相：易致性早熟，抑制身高增长。

3. 误区：吃饱就行→真相：营养不均会导致生长迟缓。

搭配小贴士

饮食+运动+睡眠=长高三重保障，保证8-10小时睡眠，多做跳绳、篮球等纵向运动，长高效果翻倍。

建议幼儿每天在家饮奶150-250毫升，以保证钙摄入量,健康饮食是孩子成长的根基，我们继续用新鲜食材精心烹饪，让幼儿每一餐吃得营养、健康、安全。