教书第九年，我终于学会了不发火

大家好，我是阳白。

昨天放学后，我站在空荡荡的教室里，突然意识到一件事——我已经很久没有对学生发火了。

不是那种“憋着不发作”的忍，是真的没有那个念头了。

回想刚当老师那几年，几乎每天都在生气。学生不交作业生气，上课讲话生气，考试马虎生气，家长不讲理更生气。我觉得自己像一只随时会被点燃的鞭炮，一点就炸。每天进教室前都要做心理建设：“今天不生气，今天不生气。”可站上讲台不到十分钟，破功了。

那时候，我以为当老师就是这样——燃烧自己，照亮别人。后来才明白，只燃烧不添柴，迟早烧成灰。

情绪管理不是天生就会的，是被现实逼出来的。

一、每一个崩溃的瞬间，都是修行的开始

我的“情绪修行”，是从一次公开课开始的。

那年我带二年级，学校搞教学开放日，来了很多家长旁听。我准备得很充分，做教具，磨课，试讲。可到了正式上课，班里那个出了名坐不住的小轩，开始在座位上扭来扭去，发出怪声。我一边讲课一边用眼神提醒他，他装作没看见。我走到他身边，轻轻按了按他的肩膀，他突然站起来大声说：“你别碰我！”

教室里鸦雀无声。家长们的目光齐刷刷地看向我，有惊讶的，有同情的，还有看热闹的。

我愣在原地，脸涨得通红，脑袋嗡嗡响。那一刻，我想发火。可我什么都没做，深吸一口气，笑着说：“看来小轩今天有点不舒服，我们先继续上课，下课再聊。”

那节课是怎么上完的，我已经记不清了。只记得放学后，我一个人在办公室里哭了很久。不是委屈，是无力——我读了那么多书，准备了那么久，却被一个八岁的孩子当众拆了台，连还手的资格都没有。

那次之后，我开始反思：为什么我会被一个孩子的一句话击溃？我生气，到底是因为他做错了，还是因为他让我在家长面前丢了面子？

想通了这一点之后，我忽然明白了一个道理：愤怒往往不是源于问题本身，而是源于“自己预设的秩序被打破”。

小轩打乱了我的教学计划，破坏了公开课的完美预设，让我在众人面前难堪——所以我愤怒。可他只是个七岁的多动症孩子，他的行为不是针对我，而是他控制不住自己。

当我开始把“他故意针对我”换成“他遇到了困难”，愤怒就消了一大半。这大概是“情绪修行”的第一课：把问题行为和学生本人分开。

二、情绪修行的第二课：你不是超人，允许自己做不到

你有没有这样的经历：觉得自己应该搞定所有事——搞定不听话的学生，搞定不讲理的家长，搞定学校的各种检查和评比。如果搞不定，就是你不够好，不够努力，不够优秀。

我就有。而且这种想法，折磨了我很多年。很长时间处于高度紧张状态。

有一年，班里转来一个新生，基础很差，上课完全听不懂。我利用午休和课间给他补课，有需要做的练习，给他单独做。可期中考试，他只考了38分。看到成绩那一刻，我觉得自己很失败。我的努力没有换来想要的成果，所以我沮丧、自责，甚至开始怀疑自己是否适合当老师。

后来一个老教师点醒了我：“你觉得自己无所不能，所以才会痛苦。你不是神，你只是一个老师。你能做的，是在有限的条件下，做最大的努力。剩下的，交给时间，交给其他因素——家庭、环境、孩子自己的天赋。”

这段话，像一盆冷水浇醒了我。是啊，我什么时候开始把自己当成救世主了？

从那以后，我学会了调整期望——不把“每个孩子都必须优秀”当成自己的KPI。我能做的，是尽力而为，然后接受那些我改变不了的部分。不是放弃，是放过自己。

三、情绪修行的第三课：把情绪和行动分开

不发火，是不是就是忍着？

不是。忍是压抑，迟早会爆发。真正的修行，是把情绪和行动分开。你可以生气，但不一定要发火；你可以失望，但不一定要放弃。

我现在的做法是：当情绪上来时，先暂停。

比如，有学生在课堂上捣乱。以前的我，会立刻停下讲课，在全班面前批评他。效果呢？他更叛逆，我也更生气，其他同学跟着看热闹，一节课就这么毁了。

现在的我，会先给自己一个“暂停键”——深呼吸一下，告诉自己“等一等”。然后继续上课，等课后再单独找他谈。课间把他叫到走廊，语气平静地问他：“刚才你那样做，是遇到了什么问题吗？”

神奇的是，当我不在全班面前批评他，而是私下询问时，绝大多数孩子都会说出真实原因——有时候是听不懂，有时候是和同桌闹矛盾，有时候纯粹是心情不好。没有一个是“故意针对老师”。

原来，很多矛盾不需要在课堂上解决。你给学生留面子，他才会愿意跟你说真话。

情绪修行的本质，不是“不动怒”，而是“不冲动”。你可以感受到愤怒，但不被愤怒支配。这个能力，是在无数次“忍一时越想越气”之后，慢慢练出来的。

四、情绪修行的终极目标：先照顾好自己的情绪

做老师的时间越长，我越发现一个道理：你的情绪状态，就是你的课堂氛围。

如果你焦虑，学生会紧张。如果你愤怒，学生会害怕。如果你平和，学生才敢放松。你没办法给你自己没有的东西。你自己都快被掏空了，拿什么去爱学生？

所以，情绪修行的终极目标不是“不发火”，而是“让自己舒服一点”。

我开始给自己定规矩：下班后尽量不回工作消息。周末至少留半天完全不碰工作。每个月做一件跟教育无关的事——看展、爬山、找朋友吃饭、哪怕只是在公园发呆半天。这些事不解决任何工作问题，但可以让我从“阳白老师”的角色里暂时退出来，做回“阳白”。

而当我状态好的时候，我发现学生也更可爱了。他们的调皮捣蛋不再是“针对我”，而是儿童天性。家长的不讲理不再是“故意为难我”，而是他们有自己的焦虑和局限。

世界没变，是我的情绪变了。

写在最后

教书第九年，我不敢说自己修炼得多好。还是会生气，还是会委屈，偶尔还是会在深夜担忧前行的路。

但这些情绪不再压垮我了。我知道它们会来，也知道它们会走。来的时候不慌张，走的时候不挽留。

如果你问我在深圳当老师最大的收获是什么，不是职称，不是工资，不是那些奖状。是这颗被反复揉搓、撕扯、捶打之后，更加强大的自我。

我是阳白，九年民办教师。情绪还在修行路上，每一天都是新的练习。如果你也有控制不住情绪的时候，别太自责。我们都是普通人，不是圣人。