暂停，其实是更快——我的上海到深圳正念乘机旅程。
“暂停其实是更快”，给了我更大的选择空间，也创造了航班改签奇迹。
邀请此刻正在看文字的你，如果条件允许的情况下，暂停几分钟。
首先，觉察看到标题的此刻，头脑中一闪而过的念头，伴随着升起的情绪。保持自然的呼吸，对当下身心呈现的一切，如实地保持觉察。
欢迎来听听，我从上海飞深圳航班取消后，一系列如乘坐过山车般，惊险刺激，迭代起伏的机票改签旅程。
初夏的上海，气温适宜，满目皆绿，花草似乎也被魔都滋养得青翠欲滴，绣球花竞相绽放。
骑上自行车，慢慢悠悠欣赏着沿途的一片片翠绿。
漫步在上海音乐学院校园里，悠闲自在地闻闻音乐的味道，感受音符如脉搏般的跳动，欣赏着一栋栋百年德式，法式，英式西洋建筑。
最幸福的事，莫过于和30年跨行业，500强企业HR，人大港大双研究生学位，正念导师班同学辰子老师的午餐时光。
一起在苏州百年苏式面老字号“裕兴记”正念午餐，满足了我几乎上海行，会特意留空到苏州，逛逛吃吃的心愿。
席间赏心悦目的美食盛宴，聆听着她分享正念导师受督的收获。
让我似乎从那刻开始，一直处在正念的觉察和体验中，也为后来发生的一系列航班取消事务，游刃有余的经历和感受着。
午餐后回酒店，提前预订送机车已到。
和司机聊天的功夫，距离虹桥机场5分钟车程时，手机弹出一条信息：你的航班因天气原因取消，接着航班取消电话已拨打过来。
查询2026-06-08，上海飞深圳航班受天气原因大面积取消。
马上致电改签机票，电话那头传来，今天虹桥机场无航班飞深圳，目前只有23：55分深圳这一班机需要改签吗？好的，马上改。
接着和送机司机商量：“你能等我一下吗？我改签完航班，麻烦继续送我去浦东机场。”司机说：已经接下一单了。
我只好下车，站在虹桥机场外廊打电话改签机票。
大约拨打了三十分钟电话，客服回复，目前最早班机23:25。
我好奇地问：“深圳那边天气现在放晴，为什么航班会取消？”
对方解释：天气原因并不特指出发地或目的地，而是观测整个航程中的气象条件。原来如此，又增添了航班知识。
机票改签后，查了从虹桥到浦东最方便的交通工具—市域线。这条线记得好像是2024年新开通，上次没机会乘坐，这次终于可以体验了。
跟着指示牌，在机场里步行了七八分钟，走到市域线自动售票机购票安检。票价26元，车程35分钟，从虹桥机场到浦东机场，列车干净整洁，方便高效。
到机场后一切顺利：托运行李、过安检。
到了休息室落座吃完晚饭，开始写明天要交的论文开题报告。等待快两小时，厅里忽然走近一人，嘴里呼唤我的航班号。
再次被告知，改签的这班飞机又被取消了。
我抬起头问：“此时我应该怎么办？”对方说：“你现在赶快原路返回，去取行李。”
我迅速拿起手提行李，边走出休息室，边打电话改签。电话那头告知，目前最早航班是明天下午13:30，到深圳15:30。
头脑里马上出现一个声音：不行！这样会耽误明天论文开题提交时间。
客服接着说：“浦东和虹桥机场，今天没有任何可以起飞深圳的航班。”
客服再次追问：“你确定改这个航班吗？如果你改签了，明天上午有航班，就不能再改签了。”
我说：“你不是说目前这是最早可改签航班吗？”答：不确定明天上午会不会有新机位，机票信息时刻在变。
此时，头脑中不停闪出，和论文指导老师开题邮件沟通信息内容。
深吸一口气后说：你可以给我10分钟时间吗？稍后我再打过来确定是否改签。
在这十分钟里，马上给曾经在深圳航空工作过多年，心理学研究生班同学打电话求助。
她说：笑然姐，飞行和乘务系统，订票系统是两套系统，即使内部人员遇到这种情况，也只能和票务部门沟通。
了知信息后，马上查寻周边酒店空房很多，这下顿时安心了不少。
再次致电给客服，电话那头回应：“今天没有任何可以改签的航班，不过系统显示有一班飞机，但你可能来不及。
我问：“为什么来不及？我就在机场登机口，你告诉我该怎么办？
回答：“这班飞机的登机时间已经过了，票务系统改签不了。但现在显示飞机延误到11点，你可以直接去柜台试试。”
我立刻原路飞奔返回，逆行到安检处，告诉工作人员我的航班取消了，需要取回行李，接着特别通道出门到乘机大厅柜台。
目光所及之处即是自己显眼的行李，好像一个走失的孩子，无奈地等着主人认领一样安静地，失落地，静悄悄地躺在哪里。
找到行李后，问：“机票改签在哪里？”对方指了旁边的一个人。
对方说：“现在这班飞机不确定还有位置，可能已经满员了。即使帮你改签了，也可能被取消机位可以吗？。
我说：“没关系，请先帮我改签，谢谢！
接着顺利拿到了登机牌，一看显示有登机口，上一个改签被取消的航班，连登机口都没显示。接着再次托运行李，再次安检。
步行了大约二十分钟，到登机口，等了一个小时。忽然广播通知可以登机了。一看时间22：00，哇，Good Lucky！
感谢这一路付出的工作人员，心里无比的欢喜。
脑海中马上出现“愿我平安，愿我幸福，愿我幸运，愿我被慈心所充满”的“慈心冥想”话语，不停地萦绕在耳边。
登机后在飞机上又等了约30分钟，22:30飞机终于起飞。顺利到达深圳时，已经是凌晨一点。
从下午三点到凌晨一点，这一路波折不断，经历两次航班取消、三次改签、两次安检、两次托运。
在这样内心煎熬的过程中，完全没有被大脑主管情绪的杏仁核裹挟，内心始终平静如水。
也许是中午和辰子老师共进正念午餐，也许是多年练习正念的原因，也许是正念带领者在生活中的具身体现，让我能够全然处在正念的觉察临在状态里。
取行李时：头脑中跳出正念创始人卡巴金博士的话语：生命在每时每刻的觉醒之中，蕴含着巨大的选择自由和创造力。
这次“正念登机”收获以下几点：
第一，无论做任何事，尤其是出行，给自己留足够的时间去处理突发事件，不让自己的心慌乱。
第二，遇到突发事情，允许自己STOP暂停，留十分钟时间。
第三，更新了航班取消“天气原因”信息，起飞地降落地，整条航程的天气状况。
暂停stop反而更快，正念让我平静走过了这一趟不平凡之旅。
写在最后：
1.什么是正念？为什么要练习正念？
正念是觉知生命的每一个刹那，当下即是。指导我们如何在生活中全然觉醒的一个方法，核心是对我们的每一个栩栩如生的、细微的当下保持全然的觉知。它让我们能够直接连接内心强大的力量，让我们获得洞察、转化与疗愈能力。
-- 卡巴金Jon Kabat-ZinnMBSR正念减压课创始人
正念也可理解为：一心做一事，觉知此刻当下。当升起了觉知，习惯性的大脑的自动化的反应，就会被“改写切断”。
卡巴金博士曾说，生命在刹那间展开，若无法潜心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的礼物。
2.正念练习九态度？
正念练习的态度是非评判，专注、接纳、信任和耐心等九棵种植于心田的种子，体验生命本身的富足和美好。
正念的练习的态度，邀请我们把繁忙的心抽离出来，一颗繁忙的心是不幸福的心。
3.练习正念的旅程？
正念开始练习时，犹如在大海上航行的人，遇到心灵的风浪，马上回到正念那遮风避雨的小舟中。
而练习久的践行者，如同一位品酒师，先被看作惊险美丽的汪洋大海，现变成了可以随时取用的美酒，一杯杯品尝，并不沉溺。
正念练习，情绪的管理有了方法和技巧。不让大脑中的杏仁核处于随时启动，清晰了之当下，需要做什么是最正确的选择。
4 正念练习的神经可塑性？
根据现代神经可塑性的研究，表明人类大脑终身都有可塑性，这意味着即使是最根深蒂固的不良习惯也可以被改变。
正念训练像是一种大脑的重新调配，释放一些不必要的限制，解放出原本就有的能力，极具转化性的潜能。
我们不断的重复的思维、情绪和行为模式,会构建并强化大脑的神经网络，进而固化为种种习惯。通过改变思维、情绪和行为模式，改变这些神经网络，
麻省总医院和哈佛大学的研究人员发现，核磁共振激素扫描练习正念八周减压课程后，大脑中学习和记忆，情感调节，自我感和换位思考相关的区域增厚。
在大脑深处，负责评估和应对感觉到威胁的杏仁核变薄了。
多伦多大学的研究也发现，八周正念减压课程后。
核磁共振发现，与当下体验相关的大脑网络中的神经元活动增加，而与自身过往经历相关的大脑网络神经元活动则减少，也被称为“叙述性网络”。
5. 压力情况下的STOP练习。
在受到刺激和做出反应之间有一个空间，其中蕴含着我们的力量与自由。 奥地利心理学家-维克多 .弗兰克
如何在刺激和反应之间创造一个stop空间，在压力的处境下我们常常会有“压力的反应模式”，正念练习后变为“压力的回应模式”。
6月8日乘机时经历突发事件，用stop练习刹车暂停下来，给了自己10分钟压力的回应空间。
用全新的视角问自己：此时此刻真正重要的是什么？
6 正念在日常生活中的应用？
日常生活中，我们时常迷失在人生的密林里，心怀忧虑，奔波于满足需求和解决难题。
通过学习和练习正念，大脑慢慢从“自动化导航模式”，渐渐成为一个“纯粹的旁观者”。
看见自己当下所呈现的状态，内心深处的想法，情绪，而不再轻易卷入“习惯性模式”。
习惯模式就像一牵动提线木偶的绳索，木偶就会手舞足蹈，随着正念觉知力的提升，这根绳索渐渐松动。
直到有一天断开，平静自然出现，木偶解开了缠缚，实现了内心选择的自由。
马塞尔普鲁斯特说：真正的发现之旅不在于寻找新的风景，而在于拥有全新的视角。
希望我暂停10分钟—上海飞深圳11小时正念之旅故事，引发的正念知识介绍对你在日常生活中，巧遇风浪时有些许启发。
邀请你和我一起，与正念谈一场余生的爱恋，让正念成为我们生命旅途中的帮手。祝愿正念之花，在生活的百花园中，繁花绽放，滋润您我的心田。
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？
