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炎炎夏日，户外活动虽好，可千万别拿身体开玩笑。

最近深圳的天气真是热得让人受不了。高温持续霸屏，每天都像是在蒸笼里度过。在这样的天气里，还是有不少热爱户外运动的朋友选择去爬山。但大家可能不知道，就在前几天，深圳马峦山郊野公园发生了一起惊心动魄的救援事件——一位登山男子突发不适，情况危急，最终不得不出动直升机才将患者及时送医。

更让人心惊的是，据统计，近几天深圳已有48人因中暑需要急救。这个数字背后，是48个可能面临生命危险的真实案例。

深圳已有48人因中暑呼叫120

。在炎炎夏日选择登山，有哪些注意事项？如果真的遇到中暑情况，又该如何自救和互救？这篇文章，请您一定要认真看完。

为什么夏天爬山更容易中暑？

夏季气温高，湿度大，人体散热困难。爬山本身就是一项高强度的有氧运动，会产生大量热量。当产热速度超过散热速度，体内热量不断蓄积，就会导致体温调节功能紊乱，从而引发中暑。

山里的环境虽然比市区凉爽，但爬升过程中体力消耗大、出汗多，如果不及时补充水分和电解质，中暑风险一点都不低。

夏季爬山，这些准备工作一个都不能少

1. 选择合适的时间和路线

避开正午时段：上午10点到下午4点是全天温度最高的时段，尽量避开这个时间段爬山

提前了解路线：选择有树荫、有水源的成熟路线，避免在毫无遮挡的山脊上长时间暴晒

关注天气预报：高温预警天气，尤其是红色预警时，建议取消或推迟登山计划

2.装备要对路

衣物：选择浅色、宽松、透气、吸汗的衣物，推荐棉、麻、丝等天然面料，或者专业的速干运动面料

防晒装备：宽檐遮阳帽、太阳镜、防晒面巾、防晒霜（SPF30+以上，防水型更佳），一样都不能少

登山杖：可以分担腿部压力，减少体力消耗

便携小风扇或冷感毛巾：帮助身体降温

3. 水和补给要充足

水量计算：夏季爬山，每人每小时至少需要500ml水。建议按“计划时长×600ml”来准备，宁可多带不要少带

补充电解质：光喝白开水不够，出汗会带走大量盐分和矿物质。建议携带运动饮料、电解质泡腾片或淡盐水

食物：带一些容易消化、含水量高的食物，如黄瓜、小番茄、橘子等水果，以及能量棒、小面包

4. 评估自己的身体状况

老年人、孕妇、婴幼儿、慢性病患者（尤其是有心血管疾病的人）在高温天气应尽量减少或避免户外登山

近期感冒、腹泻、睡眠不足、过度疲劳的人群，身体调节能力下降，也不建议在高温天爬山

爬山途中，如何判断自己或同伴可能中暑了？

中暑并不是一下子倒下的，它有一个发展过程。越早发现、越早处理，后果就越轻。

先兆中暑（警惕信号）

头晕、头痛

大量出汗、口渴难耐

全身疲乏无力

注意力不集中、动作不协调

心慌、胸闷

出现这些信号时，身体已经在报警了。 必须立刻停下来休息、降温、补水。

轻症中暑

面色潮红或苍白

恶心、呕吐

脉搏加快

体温升高到38℃以上

可能出现手脚冰凉、湿冷

重症中暑（十分危险）

热痉挛：腿部、腹部等肌肉剧烈痉挛、疼痛，伴大量出汗

热衰竭：极度虚弱、头晕、恶心呕吐加重、皮肤湿冷、血压下降、晕厥

热射病：体温高达40℃以上，意识模糊、说胡话、抽搐、昏迷——这是致命级别的急症

马峦山那位男子出现“呼吸困难、意识模糊”，就属于重症中暑的表现。如果不是救援及时，后果不堪设想。

万一发生中暑，记住这5步救命操作

第一步：立即停止活动，转移位置

一旦发现有人中暑，立刻停止爬山，将患者转移到阴凉、通风的地方，比如树荫下、凉亭里。如果周围没有遮蔽物，可以用雨伞、防晒布等临时搭建遮挡。

第二步：快速降温，这是最关键的

解开衣物：松开衣领、腰带、鞋带，脱掉多余的外衣

物理降温：

用湿凉毛巾擦拭患者的头颈部、腋下、大腿根部等大血管走行处

如果附近有溪流或泉水，可以用凉水浸湿衣物敷在身上

有条件的话，用便携风扇对着患者吹风，加速散热

可以往患者身上少量多次洒水（注意不要太冰，避免血管剧烈收缩）

注意：不要用酒精擦拭降温，也不要将患者直接泡进冰水，可能引发危险。

第三步：补充水分和电解质

如果患者意识清醒、能自主吞咽，让其小口慢饮凉白开、淡盐水或运动饮料

切忌大口猛灌，容易引起呕吐

不要喝含酒精或大量咖啡因的饮品

第四步：保持气道通畅

如果患者出现呕吐，将其头偏向一侧，防止误吸

意识不清者，不要强行喂水

第五步：判断是否需要紧急送医

以下情况，必须立即呼叫120急救：

经过上述处理后，症状没有缓解甚至加重

患者出现意识模糊、昏迷、抽搐

体温持续升高超过40℃

呼吸困难、心跳异常

特别提醒：如果地处深山、救护车无法到达，千万不要盲目背着患者往山下跑——这不仅延误治疗，还可能加重病情。正确的做法是：保持患者在阴凉处持续降温，同时联系救援人员，清晰告知位置，等待专业人员到来。

1. 结伴而行：夏天爬山尽量别一个人去，万一出了状况，至少有人能帮忙呼救。

2. 保持通讯畅通：进山前确保手机电量充足，提前了解山里信号情况，必要时携带对讲设备。

3. 合理评估体力：别逞强，感觉不舒服就及时下撤。山永远在那里，生命只有一次。

4. 提前告知行程：告诉家人或朋友你的登山路线和预计返回时间。

5. 不要迷信“撑一撑就过去了”：中暑不会自己好，只会越来越重。

希望每一位热爱户外运动的朋友，都能平安出发、安全回家。这个夏天，让我们科学爬山，远离中暑风险。

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