深圳传统太极拳学习修炼一身体各部要求

所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而引起颈部肌肉僵直，失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。

从力学来讲，头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。

《拳论》说:“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰。”练拳时，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，一摺一势，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。

否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。就象陈鑫指出的:“一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神。故必领起，以为周身纲领。”

(二)躯干部

躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架，在健身、防身和技击等方面，都起着重要的作用。

1、胸背:陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。“胸要含住劲，又要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲，“紧要全在胸中腰间运化”。胸部虚含，锁骨和肋骨松沉，可以使上肢虚灵和身体重心向下降，于此大有助益。

2.腰脊:人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有“腰脊为笫一主宰”的说法。

陈氏太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓命门向后有膨胀劲，尾椎略向内收下沉，问下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。

在含胸的情况下，向下塌住劲，能够使心气下降，下盘稳固。同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的“束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过，一方面说“腰劲贵下去，贵坚实”，另一方面说“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

 “腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，就是所谓“直腰”。

 成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成，由于直立的影响，从侧面看，有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。

其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间，有关节软骨和关节韧带相连接，活动性强，伸缩性大，容易受基它部位的肌肉牵引，而出现俯仰歪斜的现象。做好直腰，就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下。

维持立身中正使腰脊更好地起到“车轴”的作用。拳论说：“心为令，气为旗，腰为轴(古代军队里的大旗)，这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要汪意曲中求直。

3.腹部:陈氏太极拳对腹部的要求是要“合”。“中间胸腹，自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元如磬折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”又说：“胸腹宽宏广大，向前合住，中气贯注。”腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。

练习太极拳时，周身之劲，往外发者皆起于丹田。腹肋的左有气冲向维道穴、气海、关元，中极虚虚合住；有利于中气出入丹田，有利任脉的通畅。有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实际上，腹部肌肉随着中气出人丹田有张有弛，两者并不矛盾。是“中气存于中，虚灵含于内”。

4.臀部:陈氏太极拳对臀部的要求是要“內裹”。乔师傅在传授太极拳时，曾多次提出臀部要“內裹”，要“內裹”。他说:“屁股內裹不住，不惟前裆合不住，即上体亦皆合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向前內裹，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。

臀部內裹、塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住，尾骨自然向下”。有的太极学派提出了“翻臀”，就是臀部微向后翻的要求。翻臀使臀部后翘上身的重量都会从臀部出去，不能形成上下整体结构，外力上身不能节节贯穿到脚根产生反作用力的毛病。

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