2026年深圳中考《考前贴心指南》
- 2026-07-05 08:04:24
如题
2026 年深圳中考将至，这场大考不只是三年学识的比拼，更是心态的博弈
经过三年沉淀，大多数同学的知识水平基本定型，最后一两天想要彻底逆袭翻盘难度很大
但稳住心态、平稳发挥出自身真实实力，是所有人都能做到、也必须要做到的事
无论自主招生是否入围，现阶段都不要再纠结结果，把全部重心放在调整自身状态上
面对人生的首次大考，我在这里整理了几条实用性较强的建议，供各位考生和家长参考一二：
1、调整作息时间，有规律的作息，保证充足的睡眠，使得考试期间身体和精神都在一个饱满的状态
①、起床不宜过早，最好6：30~7：00左右才起床；睡觉不宜过晚，尽量在22：30左右休息，最晚不要超过23：00
②、一日三餐不宜过饱或不吃，尽量以清淡、易消化的食物为主，荤素搭配，保证营养均衡
③、避免大脑过度疲劳，复习累了后可以听听轻音乐，散散步，适度放松放松，舒缓一下，松弛有度
2、回归课本、回归基础，不死磕难题、怪题，重心在查漏补缺
①、多在记忆背默的知识点上下功夫，注意易错字的书写
②、多复习各科课本内基础公式、定理、性质等
③、多留意试卷或错题本积累的错题，错误点就是你的薄弱区
3、接纳自己的不足，接纳自己的情绪，和焦虑和平共处，适度的紧张更有利于临场发挥
①、接纳自己的缺点和不完美，把注意力放在“做好当下”上
②、停止“考不好怎么办”无谓的焦虑和内耗，多积极正面的心理暗示：“又拿下一个知识点”、“我已经做好准备了”等
4、提前做好考前准备
①、考前提前备好身份证，准考证、文具（2B 铅笔、橡皮、黑色签字笔、直尺、圆规）等，放置一个透明文件袋内，确保万无一失，减少临场慌乱
②、特别是不在自己本校考试的孩子一定要提前去熟悉路线和考场，考试当天可以提前30~40分钟到达考场，避免不必要的意外造成不必要的紧张
5、考场应试准备和核心技巧
①、试卷发下来第一时间填涂好个人信息，务必核对不能出错，这时候是不允许答题的，可以快速浏览一下整张试卷的题型与结构，了然于胸；检查试卷或答题卡是否有漏题、错页，有问题及时更换
②、根据先易后难的原则，碰到难题时先避开，先把会做的先做，后面有多余的时间再去慢慢思考研究，特别是数学，建议先把基础题全部检查确保万无一失之后再去研究压轴题，保证基础题全上分
③、完成选择题型之后一定先填涂好答题卡，避免时间把控不准确后面来不及填涂答题卡，
④、填涂答题卡时一定用2B铅笔填涂，填涂要饱满厚实填满整个填涂方格，修改时也一定要用橡皮檫擦拭干净，以免影响机器识别，造成误判
⑤、填写答题卡时务必找对题次和其对应的答题卡位置，别错位，每5道题就要复检一次，简答题/解答题不要答在对应的答题区域之外，出线后题答得再好再对都没有用，机器上显示不出来
⑥、对于拿不准没有绝对把握的题，也先选上，在试卷上做好标记，后续有剩余时间时再来研究，实在不会也没有关系，相信自己的第一感觉，千万不要在答题卡上空着不填，一个是后面可能没有时间再来填写，或者忘记来填写，或一不小心导致填错顺序，导致后面的答题卡填错对应的位置
⑦、注意把控好整场考试的时间，特别是语文作文写作的时间务必要留足留够，如果时间不够宁愿先写完作文再去完成阅读题，时间不够就容易紧张，一个思路就会混乱，平时一类文水平就会掉成二类文、三类文甚至更低层级，二个一着急字迹就会潦草，平时3分或2分的书写分就会降到1分甚至更低，此时我们要分轻重、懂取舍
⑧、现在阅卷基本都是时间段任务重，阅卷老师都要在有限的时间内批阅完多少试卷，所以您家孩子的试卷 字迹不一定要十分漂亮但一定要工整，至少让老师能认识；然后条目一定要清楚，如：第（1）小题: ①②③④...第（2）小题: ①②③④...一目了然
⑨、然后现在阅卷都是踩点给分，所以在时间充足的情况下，对于《语文》《历史》《道法》的主观题，务必能多写就多写几个字，千万不要偷懒；对于《数学》《物理》《化学》解答题 实在不会的 能想到的公式或步骤都写上去，能整点步骤分；
⑩、特别是25年开始的《数学》考试，对解题步骤的规范和逻辑的完整性要求非常严格，不少人在步骤上失分太多，务必高度引起重视（后附解题规范）
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6、家长最好孩子坚强的后盾，负责保持和平温暖的家庭环境，少抱怨多包容，情绪稳定大于一切
家长要放下过高期待，不频繁追问复习进度、不拿孩子和他人对比；多包容少抱怨，保持平和温暖的家庭环境，家长稳定的情绪是考生最好的定心丸
7、几种常用的舒缓紧张情绪的小技巧 （十分有用）
①、呼吸放松法（缓解心慌、手抖）
采用“4-7-8”呼吸法 ：
吸气 4 秒→屏住呼吸 7 秒→缓慢呼气 8 秒，重复 3-5 轮，快速平复心跳、缓解考场紧张
②、5-4-3-2-1 感官锚定法（大脑空白、过度焦虑适用）
当大脑空白或极度焦虑时，可以通过“5-4-3-2-1”感官锚定法将注意力拉回当下：
在周围的环境当中去极力寻找 5 个看到的具体事物体：如绿植、窗帘、书本等，关注其颜色、形状等细节
感受 4 种身体可以触摸到质感：如：衣服的柔软、桌面的冰凉、脚踩地面的坚实感等
3种可以听到的声音：仔细辨别 3 种环境音 如：空调声、远处车流、自己的呼吸声，不评判只觉察
2种可以闻到气味：识别 2 种气味 如：咖啡香、书本纸味、也可回忆两种熟悉的气味等
1种可以尝到的味道：关注 1 种口腔味道 如：薄荷糖的味道、矿泉水的味道，也可单纯感受舌头的存在
③、正面积极的自我暗示
反复默念：我尽力就好、我已经复习到位、放平心态正常发挥、我能稳住节奏等，用正面语言替代负面想法，提升自信
8、附《数学》学科的解题规范给大家，有需要的自行下载：
9、心理求助渠道
下附：深圳市学生心理辅导中心及社会心理服务热线电话或QQ
希望大家都不需要用到它，但有情绪困扰时可随时求助
10、最后愿 2026 深圳所有初三考生放平心态、从容赴考，稳定发挥自身真实水平，如愿考上心仪高中
