22km深圳三园徒步 | 创业者的周末,就该拿来换脑子

创业者周末不窝家，徒步22km穿三座山：用6小时换一身通透，这才是周末该有的样子。

作者：阿任 · 2026年4月19日

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这周日凑了个超开心的局：既是杜伦大学深圳校友会的第3期徒步，也是爱跑金刚石徒步群的第133期活动，还顺带把孩子带上一起走，加上个亲子陪伴第 21 期。一群"可可爱爱"的新老朋友，从福田莲花山出发，穿笔架山，跨银湖山，最终走到龙华坂田，走完全程22.05公里，累计爬升620米，用时近6小时，走完一身透汗，整个人都通透了。

本来出门前预报阴天有雨，我还做好了下雨走的准备，结果遇上了晴天大太阳。抛掉电脑里没改完的方案，关掉工作群的消息提示，就是一脚一步慢慢走，这种不用赶进度、不用对接需求的松弛，对天天追项目的我来说，真的太难得。

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穿三座山穿越三区，把深圳户外路走得明明白白

我们的路线从莲花山起步，一路穿到银湖山，刚好串起福田-罗湖-龙华，把深圳市区最美的几段徒步路都走了一遍：

✅ 莲花山段

作为深圳十峰之一，海拔才100多米，10分钟就能登顶。我们顺道打卡深圳十峰，也顺便吐槽了打卡的老坑点——除了莲花山，绝大多数深圳十峰打卡点都没信号，哪怕同时带联通、电信两张卡都没用，不知道移动卡是不是那个真·打卡神器。我们把大合影转成了AI青春漫画，一群不同年龄的人，强行凑了一波青春感，发圈好多人来要滤镜链接😂。

✅ 笔架山段

这里我平时跑步刚好能绕出一圈8公里的「树叶形状」跑步轨迹，路线包含路跑和爬坡，日常拉练刚刚好。看到斯巴达比赛，路上聊起带小朋友参加斯巴达儿童赛的体验：门票虽要大几百元，有专业摄影师拍酷照，小朋友都会觉得特别酷，能留下很深的纪念。

✅ 银湖山段

从北环珍珠岭天桥进郊野径，刚进去大家就喷了防蚊虫，大太阳天山里也比外面凉快不少。途中遇到一个旧秋千，我和儿子两个人加起来接近300斤，荡着拍照歇脚，氛围超松弛。

走了快6小时，我们也攒了一堆老玩家踩坑总结的干货，适合所有深圳徒步新手收藏：

🔹 补给：不要等到口渴再补水，带水果优先选梨，水分足甜度低，其次是苹果和小番茄；夏天带冰饮优先选冰红茶，前一晚先放冰箱冷冻，一路喝冰沙补充糖分，更胜"快乐肥仔水"。

🔹 拍照：拍视频后期从视频截照片就很清晰，不用反复拍；大景用0.5倍焦距，近景用1-2倍焦距，出片效果更好。

🔹 运动：不用跟别人卷强度，适合自己的节奏才是最好的，我们这群人一个月也就走2-3次，纯以玩为主，舒服最重要。

🔹 装备：成熟公路多的路线穿跑鞋就足够，不用特意背大包，轻量化出行最舒服。

我们从福田穿罗湖，最后走到龙岗坂田，一路说说笑笑，走完三座山，一点都不闷。

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徒步半马达成，餐桌闲话聊透生活

走到餐厅的时候，我们刚好走完半马标准里程，加上最后小段路，总里程稳稳超过22公里，总步数大概3万步上下，刚好是日常步数的三倍，有第一次凑这么长的距离的伙伴，大家都觉得超有成就感👏。

我们提前预定了「屋里人湖北菜」，湖北方言里"屋里人"就是家里人的意思，店名就够亲切。出发前我们在半路买了一整个冰西瓜，餐前切开分着吃，户外出汗之后一口冰西瓜下去，真的是满分享受，又解渴又解辣。最后所有人一起AA，分量刚好全部吃完，还完美践行了光盘行动。

吃饱喝足大家天南海北闲聊，从户外聊到旅行，再聊到生活，好多观点现在想起来还挺有意思：

关于下一次出行：有伙伴对江西萍乡武功山已经做好全攻略，现在开发非常成熟，不用负重露营，山上有民宿、青旅，价格都整理好发群了，就等凑齐人出发；这个月月底还有朋友休25天年假去西藏，工作满20年就能休20天年假，凑上五一假期攒出这么长的假期，真的太让人羡慕；六月份我们还计划去大南山摘荔枝，已经早早留好了时间。

关于户外干货：新手徒步一定要买支撑型专业徒步鞋，合脚的支撑鞋能避免脚部受伤；骑行最危险的就是下坡，速度一定不能快，一定要戴头盔，有玩家下坡速度太快摔倒，大腿多处擦伤，现在下坡都会特意放慢速度；运动后如果腿部酸疼，冰敷大小腿能帮助排酸，晚上睡觉把脚垫高会舒服很多，第二天轻度走一走也能缓解酸疼。

关于生活态度：聊得最多的还是这句话——不要等退休才开始玩，提前就要把兴趣爱好铺垫好。很多人退休后突然闲下来，心理落差大，没事情做，短短一两年身体就出问题；我们创业者更是这样，总说"等忙完这波项目就休息"，可哪有真正忙完的一天？爱好就得现在养，现在玩，抽点时间出来走走路，比闷在办公室想破头有用多了。

聊完所有话题，大家整理东西准备返程，走到雅宝地铁站只要一公里，10号线直接回家，顺顺利利结束了一天的行程。

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这次我们徒步群的毕业路线是32公里的钻石环线，今天刚好走完了一半，接下来我们就金刚钻石徒步群 32km 钻石毕业路线为目标，慢慢训练积累耐力，下次先走轻松的短路线，再慢慢冲更高强度。

我和蛋糕还有8 小时内完成深圳户外毕业线：20km要翻过108 个山头并爬升 2000m+的山水线。

其实户外的快乐从来都不是卷里程、拼速度，就是一群志同道合的朋友，吹山野的风，走没那么多人挤的路，坐下吃顿热饭，天南海北随便聊，把一周攒在脑子里的鸡毛蒜皮都抖干净。

我保持每月2-3次徒步的习惯很久了，对我这个天天会议和盯方案的创业者来说，这就是最好的周末充电：换个环境，走到户外，换个脑子，出一身汗，回去改方案都比原来顺手多了。

期待下次山野见🌿

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🤖 互动问题你的周末通常怎么"换脑子"？有什么坚持了很久的好习惯？