在深圳南山点一份像样的外卖，没有30块根本下不来，一个月光午餐就能吃掉上千块。
作为一个月薪1万3的普通打工人，看着记账APP里“餐饮”栏目月月飘红，我决定必须改变。
经过3个月的反复试验和优化，我终于稳定跑通了这套 “100元周餐计划” ——用100元预算，搞定5个工作日的午+晚两餐，不仅吃得饱、吃得好，关键是真的健康又省钱。
今天，我就把完整的买菜清单、每日食谱和深圳本地实操技巧，一次性大公开。
我的核心策略就三点：
基础食材打底：大米、鸡蛋、土豆，堪称“省钱铁三角”，百搭又顶饱。
锁定平价蛋白：鸡胸肉、巴沙鱼、豆腐，是性价比最高的蛋白质来源。
紧跟时令蔬菜：在深圳，去菜市场买当季最便宜的蔬菜，是美味的关键。
这是我的本周采购清单：
肉类蛋白（约40元）：鸡大胸2块（15元）、冷冻巴沙鱼1条（10元）、鸡蛋10个（10元）、五花肉一小条（15元，用于熬猪油和提味）。
蔬菜类（约30元）：土豆、胡萝卜、西兰花、西红柿、青菜、洋葱（各买一顿的量，总计约30元）。
主食辅料（约30元）：大米、挂面、生抽、蚝油、盐等（这部分算入周均消耗成本）。
【一周食谱全公开】
【深圳本地“抠门”技巧大公开】
购买地：强推城中村菜市场！下午6点后去，很多菜贩会打折处理，能省下30%。
线上渠道：美团优选/淘菜菜是我的“云仓库”。今晚下单，明晚在小区自提点取。价格通常比菜市场还低，特别适合买重的大米、油和耐储存的蔬菜。
决胜秘诀：周日预处理1小时。将菜洗净切好分装，肉按每顿分量腌制冷冻。工作日晚回家只需10分钟烹饪，这是能坚持下去的唯一方法。
这就是我在深圳，月薪1万3，但不愿被外卖绑架的“吃饭解决方案”。
省下的不止是钱，更是一种对生活的掌控感。当你看着账户余额因为一顿顿饭而稳步增长时，那种踏实，比任何外卖都香。
你在深圳有什么独家“喂饱自己”的妙招吗？ 或者你有什么想挑战的省钱计划？
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下周，我将分享《如何用50元，搞定一个深圳打工人的周末三餐》，欢迎关注，不见不散！
