深圳体育中考看完这篇,体育满分拿下!!!

中考体育

满分技巧

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体育考试安排

中考体育考试时间：4月13日-4月30日

网球项目考试时间：4月29日

游泳项目考试时间：4月30日

考生在一、二、三类考试项目中各选择一项参加

考试

1. 一类项目（三选一）：中长跑（女生800米跑

   /男生1000米跑）、200米游泳（不限泳姿）、

   4分钟跳绳。

2.二类项目（七选一）：100米跑、50米游泳

（不限泳姿）、投掷实心球、1分钟跳绳、1分钟

踢毽子、二级蛙跳、10米×4折返跑。

3.三类项目（六选一）：足球、篮球、排球、

乒乓球、羽毛球、网球。

以上一、二、三类项目考试满分均按100分计，

各类项目考试成绩之和的平均分，计为现场统一

考试成绩（按0.36的权重满分计36分），与过程

性评价成绩（满分计14分）共同计入初中毕业生

升学体育考试总成绩。

如果不适合运动，或者临时受伤，可以参考择考

、免考规定：

提前一周校准生物钟，养足精神、睡饱精力，拒绝熬夜刷题与沉迷手机。严格按照体育中考时段训练，让身体在考场上准时激活，以最佳状态迎战，不因作息失调影响发挥。

考前饮食清淡营养，补足蛋白、维生素与碳水，远离生冷油腻辛辣；考试当日提前进餐，不过饱、不喝刺激性饮品，保障肠胃舒适，稳定发挥体能。

改革新起点，全体考生同频同行。你经历的忐忑与压力，大家都感同身受。三年磨砺，无数次训练与坚持，早已为你攒足底气。相信自己，从容应考，把考试当作日常模拟，稳定发挥便是最好的结果。

03

应考信心足

证件：身份证、准考证。

食品：矿泉水、功能饮料等，不要带有气的碳酸饮料。

服装：备防风外套应对天气变化。

鞋袜：防滑运动鞋，鞋底不宜过厚，已磨合的轻便跑鞋（鞋带打双结防松散），纯棉运动袜吸汗防滑。切勿穿新鞋新袜。

考前请牢记考试时间、考点地址及带队老师联系方式，提前规划好出行路线，预留充足时间，避免迟到。同时再次核对所选项目的考试规则、评分标准，明确违规动作与重考相关要求，做到心中有数。考试过程中要严格遵守监考老师指令，不抢跑、不违规，按照日常训练节奏稳定发挥，不因其他考生的节奏干扰自身状态。

不少同学上场前不做热身就直接考试，有人觉得会消耗体力，有人自认实力足够，其实这都是考试大忌。热身必须认真、充分完成，重要性不必多言。进入考点后，一定要听从老师安排，完成全套规范热身，以动态拉伸为主，充分活动肩、膝、踝等关键关节，激活肌肉，让身体提前进入最佳运动状态。每项考试前，还需进行针对性热身，坚决杜绝不热身就直接上场的情况！

考试中若遇到断绳、摔倒、器材故障等突发情况，不必慌乱，应立即举手示意监考老师，按考场规则依规处理；如果某一项目发挥不理想，也不要陷入低落情绪，要及时调整心态，专注投入后续项目。考试期间一旦出现身体不适、肌肉拉伤等状况，务必第一时间停止运动，向带队老师和考场医护人员求助，切勿硬撑，身体健康永远是第一位的！