19天,从深圳到拉萨,我们这样＂躺＂进西藏

这19天，我们走哪？

深圳 → 阳朔 → 贵阳 → 成都 → 康定 → 雅江 → 巴塘 → 左贡 → 八宿 → 波密 → 林芝 → 拉萨 → 纳木错 → 拉萨 → 那曲 → 格尔木 → 西安 → 深圳

19天，从盆地到高原，从圣湖到无人区。不是走马观花，是真正的沉浸式旅行。

为什么选这条线？

亮点	说明
🚌 1+1豪华大巴	一排俩座，能半躺，车上配弥散式制氧机
👨‍⚕️ 医护全程跟	每天测血氧，氧气瓶备足，高反不用慌
📸 摄影师跟拍	索尼A7M4+大疆无人机，每日精修15张+
🏔️ 318+109双国道	中国最美景观大道，去程看风景，回程看 wildlife
🎯 20-26人小团	不吵不闹，像一群朋友出去玩

我们的座驾长啥样

19天详细行程

Day 1｜深圳 → 阳朔（约500km，7小时）

📍 行程：深圳→阳朔🏨 住宿：阳朔特色民宿（双人标间）🍽️ 餐饮：晚餐（啤酒鱼）

【时间安排】

• 08:00 深圳集合出发
• 12:00 途中服务区午餐
• 15:00 抵达阳朔，办理入住
• 16:00-18:00 【遇龙河】或【西街】自由活动
• 18:30 晚餐（啤酒鱼）

【沿途风景】

• 珠江三角洲田园风光
• 广西喀斯特地貌初现
• 桂林山水甲天下

【管家服务】

• 车上讲解广西风土人情
• 每2小时休息15分钟
• 晚间自由活动建议

【温馨提示】

• 今日出发较早，早餐吃好
• 阳朔西街晚上热闹，注意安全
• 啤酒鱼是当地特色，值得一试

Day 2｜阳朔 → 贵阳（约450km，6小时）

📍 行程：阳朔→贵阳🏨 住宿：贵阳四星级酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:00 酒店早餐
• 08:30 出发前往贵阳
• 12:00 午餐
• 15:00 抵达贵阳，办理入住
• 自由活动或休息

【沿途风景】

• 漓江两岸喀斯特峰林
• 贵州高原过渡地带
• 少数民族村寨

【管家服务】

• 长途车程舒适度保障
• 贵阳美食推荐（酸汤鱼、丝娃娃）

【温馨提示】

• 今日车程适中，调整状态
• 贵阳气候凉爽，备薄外套
• 早点休息，明日长途

Day 3｜贵阳 → 成都（约650km，9小时）

📍 行程：贵阳→成都🏨 住宿：成都四星级酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 07:00 酒店早餐
• 07:30 出发前往成都
• 12:00 午餐
• 17:00 抵达成都，办理入住
• 18:30 晚餐（成都火锅）

【沿途风景】

• 贵州高原风光
• 川黔交界山区
• 进入四川盆地

【管家服务】

• 长途车程舒适度保障
• 成都火锅餐厅预订
• 成都夜市推荐

【温馨提示】

• 今日车程较长，车上多活动腿脚
• 成都海拔约500米，无高原反应
• 火锅可选鸳鸯，照顾不吃辣的朋友

Day 4｜成都休整日

📍 行程：成都市区游览 + 行前准备🏨 住宿：成都四星级酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:30 酒店早餐
• 09:00-12:00 【大熊猫繁育研究基地】
• 12:00 午餐（川菜）
• 14:00-16:00 车辆检查、物资补给
• 16:00-17:00 高原旅行安全讲座
• 18:00 晚餐

【沿途风景】

• 国宝大熊猫
• 成都平原田园风光

【管家服务】

• 车辆全面检查（轮胎、制动、供氧系统）
• 补充氧气瓶、药品、应急物资
• 高原反应预防培训
• 血氧仪使用教学

【温馨提示】

• 明天开始进318，今晚早点休息
• 检查保暖衣物是否足够
• 可采购零食、保温杯等个人物品

Day 5｜成都 → 康定（约270km，5小时）

📍 行程：成都→康定🏨 住宿：康定酒店（双人标间，海拔2560m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:00 酒店早餐
• 08:30 出发前往康定
• 12:00 午餐（泸定桥附近）
• 13:00-14:00 游览【泸定桥】
• 15:00 抵达康定，办理入住
• 16:00-18:00 游览【康定情歌广场】
• 18:30 晚餐

【沿途风景】

• 二郎山隧道
• 大渡河峡谷
• 康定情歌发源地

【管家服务】

• 海拔首次突破2500米，开始监测
• 讲解高原适应注意事项
• 晚间血氧检测

⚠️ 【高反提示】

• 康定海拔2560米，初上高原，动作放慢
• 今晚不要洗澡，避免感冒
• 如有头痛、胸闷及时告知管家

Day 6｜康定 → 雅江（约140km，4小时）

📍 行程：康定→雅江🏨 住宿：雅江酒店（双人标间，海拔2530m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:00 酒店早餐
• 08:30 出发，翻越【折多山】（海拔4298m）
• 11:00-12:00 游览【新都桥】（摄影家天堂）
• 12:00 午餐
• 14:00 抵达雅江，办理入住
• 休整适应海拔

【沿途风景】

• 折多山垭口云海
• 新都桥晨雾/夕阳
• 高原草甸、藏式民居

【管家服务】

• 折多山停车观景（30分钟，不剧烈运动）
• 摄影师跟拍新都桥
• 血氧监测

【温馨提示】

• 折多山海拔4298米，下车拍照动作要慢
• 新都桥是摄影圣地，准备好相机
• 雅江海拔较低，适合休整

Day 7｜雅江 → 巴塘（约300km，6小时）

📍 行程：雅江→巴塘🏨 住宿：巴塘酒店（双人标间，海拔2580m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 07:30 酒店早餐
• 08:00 出发，经天路十八弯
• 11:00 途经【理塘】（海拔4014m，午餐不停留）
• 12:00 午餐
• 15:00 抵达巴塘，办理入住
• 17:00-18:00 游览【巴塘草原】

【沿途风景】

• 天路十八弯
• 卡子拉山（海拔4718m）
• 理塘草原（世界高城）
• 海子山姊妹湖

【管家服务】

• 理塘仅停留用餐，不过夜（避免高反）
• 高原路段全程供氧
• 血氧监测

【温馨提示】

• 今日海拔较高，但住宿点巴塘仅2580m
• 理塘4014米，不要奔跑跳跃
• 多喝水，饮食清淡

Day 8｜巴塘 → 左贡（约260km，7小时）

📍 行程：巴塘→左贡🏨 住宿：左贡酒店（双人标间，海拔3750m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 07:00 酒店早餐
• 07:30 出发，前往【金沙江大桥】（川藏界）
• 10:00 金沙江大桥打卡，正式进入西藏
• 10:30 翻越【觉巴山】（海拔3930m）
• 13:00 午餐
• 14:00 翻越【东达山】（海拔5130m）
• 16:00 抵达左贡，办理入住

【沿途风景】

• 金沙江大峡谷
• 觉巴山险道
• 东达山垭口（全程第二高点）

【管家服务】

• 金沙江大桥仪式感拍照
• 东达山垭口短暂停留（15分钟）
• 全程血氧监测，重点关注

⚠️ 【高反提示】

• 今日正式进入西藏
• 觉巴山路况复杂，系好安全带
• 左贡海拔3750米，注意高反
• 今晚不建议洗澡

Day 9｜左贡 → 八宿（约200km，5小时）

📍 行程：左贡→八宿🏨 住宿：八宿酒店（双人标间，海拔3260m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:00 酒店早餐
• 08:30 出发，经【邦达草原】
• 11:00 邦达草原观景
• 12:00 午餐
• 13:00 挑战【怒江72拐】
• 15:00 游览【怒江大峡谷】
• 16:00 抵达八宿，办理入住

【沿途风景】

• 邦达草原（高原牧场）
• 业拉山垭口（海拔4658m）
• 怒江72拐（壮观盘山公路）
• 怒江大峡谷

【管家服务】

• 72拐观景平台停车拍照
• 无人机航拍（天气允许）
• 血氧监测

【温馨提示】

• 72拐弯道多，晕车的朋友提前准备
• 八宿海拔3260米，比左贡低，适合恢复
• 今晚可以简单洗漱

Day 10｜八宿 → 波密（约220km，5小时）

📍 行程：八宿→波密🏨 住宿：波密酒店（双人标间，海拔2725m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:00 酒店早餐
• 08:30 出发，前往【然乌湖】
• 11:00-13:00 游览然乌湖，午餐
• 14:00 抵达波密，办理入住
• 16:00-18:00 游览【古乡湖】或休整

【沿途风景】

• 安久拉山（海拔4468m）
• 然乌湖（雪山倒影）
• 帕隆藏布江
• 原始森林景观

【管家服务】

• 然乌湖最佳拍照点停留
• 摄影师跟拍
• 血氧监测（海拔下降，状态好转）

✅ 【好消息】

• 然乌湖早上最美，但我们上午到也不错
• 波密海拔仅2725米，可以好好恢复
• 今晚可以正常洗澡了

Day 11｜波密 → 林芝（约230km，5小时）

📍 行程：波密→林芝🏨 住宿：林芝供氧酒店（双人标间，海拔2900m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:30 酒店早餐
• 09:00 出发前往林芝
• 12:00 午餐（鲁朗石锅鸡）
• 13:00 游览【鲁朗林海】
• 15:00 抵达林芝，办理入住

【沿途风景】

• 通麦天险（现通麦特大桥）
• 鲁朗林海（东方瑞士）
• 色季拉山（海拔4728m，远眺南迦巴瓦峰）

【管家服务】

• 鲁朗石锅鸡特色餐安排
• 南迦巴瓦峰观景（天气好可见）
• 林芝供氧房保障

✅ 【好消息】

• 鲁朗石锅鸡必吃，汤很鲜美
• 林芝被称为"西藏江南"，气候宜人
• 海拔2900米，基本无高反

Day 12｜林芝 → 拉萨（约400km，5小时）

📍 行程：林芝→拉萨🏨 住宿：拉萨供氧酒店（双人标间，海拔3650m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:30 酒店早餐
• 09:00 出发前往拉萨
• 12:00 午餐
• 15:00 抵达拉萨，办理入住
• 17:00-18:00 【布达拉宫广场】外观
• 18:30 晚餐

【沿途风景】

• 尼洋河风光
• 米拉山口（海拔5013m，如走隧道则 bypass）
• 拉萨河谷

【管家服务】

• 布达拉宫外观讲解
• 拉萨注意事项说明
• 明日布达拉宫参观准备

【温馨提示】

• 拉萨海拔3650米，需要重新适应
• 布达拉宫广场适合拍倒影
• 今晚早点休息，明天行程重要

Day 13｜拉萨一日游

📍 行程：拉萨市区游览🏨 住宿：拉萨供氧酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:30 酒店早餐
• 09:00-12:00 游览【布达拉宫】
• 12:00 午餐
• 14:00-16:30 游览【大昭寺】
• 17:00-18:30 【八廓街】自由活动
• 19:00 晚餐

【沿途风景】

• 布达拉宫：世界文化遗产，西藏象征
• 大昭寺：藏传佛教圣地
• 八廓街：转经道+商业街

【管家服务】

• 布达拉宫门票预约（保证入园）
• 专业藏文化讲解
• 全程陪同，照顾体力

【温馨提示】

• 布达拉宫需要爬楼梯，量力而行
• 寺庙内不能拍照，请遵守规定
• 八廓街可以买纪念品，记得砍价

Day 14｜拉萨 → 纳木错 → 拉萨（往返440km，7小时）

📍 行程：拉萨→纳木错→拉萨🏨 住宿：拉萨供氧酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 07:00 酒店早餐
• 07:30 出发前往纳木错
• 11:00-14:00 游览【纳木错】
• 14:00 午餐
• 15:00 返回拉萨
• 18:00 晚餐

【沿途风景】

• 藏北草原
• 那根拉山口（海拔5190m）
• 纳木错：西藏三大圣湖之一
• 念青唐古拉山

【管家服务】

• 高海拔路段特别关照
• 湖边拍照时间安排
• 摄影师跟拍

⚠️ 【高反提示】

• 纳木错海拔4718米，不要剧烈运动
• 湖边风大，注意保暖
• 如有不适及时返回车上

Day 15｜拉萨 → 那曲（约330km，5小时）

📍 行程：拉萨→那曲🏨 住宿：那曲供氧酒店（双人标间，海拔4500m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:00 酒店早餐
• 08:30 出发，走109国道
• 12:00 午餐
• 14:00 抵达那曲，办理入住
• 休整适应高海拔

【沿途风景】

• 藏北草原
• 青藏公路风光
• 高原牧场

【管家服务】

• 109国道行程说明
• 血氧监测
• 供氧房间检查

⚠️ 【高反提示】

• 那曲海拔4500米，全程最高住宿点
• 今晚绝对不要洗澡
• 如有严重不适立即告知管家

Day 16｜那曲 → 格尔木（约830km，12小时）

📍 行程：那曲→格尔木🏨 住宿：格尔木四星级酒店（双人标间，海拔2800m）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 06:00 酒店早餐（打包）
• 06:30 出发，穿越【可可西里】
• 途经【唐古拉山口】（海拔5231m，全程最高点）
• 12:00 途中简餐
• 18:00 抵达格尔木，办理入住
• 19:00 晚餐

【沿途风景】

• 可可西里无人区
• 唐古拉山口（全程最高点5231m）
• 藏羚羊、野驴、牦牛等野生动物
• 昆仑山脉

【管家服务】

• 可可西里野生动物观赏指导
• 唐古拉山口短暂停留（10分钟）
• 全程供氧保障
• 血氧密集监测

⚠️ 【高反提示】

• 今日车程最长，做好心理准备
• 唐古拉山口不要奔跑，拍照迅速

✅ 【好消息】

• 格尔木海拔2800米，可以好好恢复

Day 17｜格尔木 → 西安（约1200km，14小时）

📍 行程：格尔木→西安🏨 住宿：西安四星级酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 05:30 酒店早餐（打包）
• 06:00 出发
• 12:00 途中午餐
• 20:00 抵达西安，办理入住
• 21:00 晚餐（西安小吃）

【沿途风景】

• 柴达木盆地
• 河西走廊
• 黄土高原

【管家服务】

• 长途车程舒适度保障
• 西安美食推荐
• 明日行程说明

【温馨提示】

• 今日车程较长，车上多休息
• 西安海拔低，可以恢复正常活动
• 明日西安休整，不用早起

Day 18｜西安休整日

📍 行程：西安市区游览🏨 住宿：西安四星级酒店（双人标间）🍽️ 餐饮：早/中/晚餐

【时间安排】

• 08:30 酒店早餐
• 09:00-12:00 【兵马俑】或【古城墙】
• 12:00 午餐（羊肉泡馍）
• 14:00-17:00 【回民街】自由活动，购买伴手礼
• 18:00 晚餐
• 早点休息，明日返程

【沿途风景】

• 兵马俑：世界第八大奇迹
• 古城墙：中国现存最完整古城墙
• 回民街：西安美食聚集地

【管家服务】

• 景点门票预订
• 西安历史文化讲解
• 伴手礼购买建议

【温馨提示】

• 兵马俑距离市区较远，车程约1小时
• 回民街人多，注意保管财物
• 今晚整理行李，准备返程

Day 19｜西安 → 深圳（约1700km）

📍 行程：西安→深圳🍽️ 餐饮：早餐

【时间安排】

• 06:00 酒店早餐（打包）
• 06:30 出发
• 12:00 途中午餐（服务区）
• 18:00 途中午餐（服务区）
• 24:00 抵达深圳，行程结束

【沿途风景】

• 秦岭山脉
• 江汉平原
• 南岭山区
• 重返深圳

【管家服务】

• 长途车程舒适度保障
• 返程关怀
• 下次旅行优惠说明

【温馨提示】

• 今日车程最长，轮换司机驾驶
• 车上备足零食和水
• 抵达深圳后注意休息，调整时差

费用明细

早鸟价：¥12,888元/人

团费包含

团费不含

• 个人消费（纪念品、额外餐饮等）
• 自费项目（自愿参加，明码标价）
• 单房差（如要求单人间，补差价¥3,000）

健康保障

行前健康评估

• 血压、心率检测
• 健康问卷填写
• 医生评估（65岁+必做）

随队医疗保障

• 医护人员全程陪同
• 血氧仪每日监测
• 常用药品齐全
• 氧气瓶每人配备3瓶

应急预案

• 沿途医院联络网
• 紧急情况2小时送医
• 高反严重立即下撤

摄影服务

报名咨询

注意事项

行前准备

• ✅ 身份证（必带）
• ✅ 防晒霜（SPF50+）
• ✅ 保湿护肤品
• ✅ 舒适运动鞋
• ✅ 保暖外套（羽绒服）
• ✅ 个人常用药

高原禁忌

• ❌ 初上高原第一天不要洗澡
• ❌ 不要剧烈运动、奔跑跳跃
• ❌ 不要暴饮暴食
• ❌ 不要饮酒
• ✅ 多喝水，动作放慢
• ✅ 保持心情放松

退改政策

最后的话

318进藏，中国人的景观大道，一路从盆地到高原。

109出藏，穿越可可西里，看藏羚羊奔跑。

19天纯陆路，真正的沉浸式旅行，不是打卡，是抵达。

跟着蒲公英，轻松去远方。

📍跟着蒲公英去旅行

19天，从深圳到拉萨，我们路上见。🌬️