深圳市福田区熙园幼儿园 第五周 幼儿食谱

 2026年3月30日——4月3日

天气温暖晴朗，草木萌发，但雨水增多，湿度增大，早晚温差仍然明显。正是“清明时节雨纷纷”的写照。清明时节，人体肝气达到最旺盛的阶段，肝木过旺容易克伐脾土，导致脾胃功能减弱。同时，春暖花开，花粉、尘螨等过敏原增多，是过敏性疾病的高发期。饮食调养需在疏肝的同时注重健脾祛湿，并预防过敏。

一、为什么清明要“柔肝健脾，防过敏”？

✅ 【三宜】

宜食柔肝健脾食材：如荠菜、山药、菠菜、黑木耳、银耳等，可柔肝养血，健脾益气

宜吃清热利湿食物：如芹菜、黄瓜、冬瓜、薏米、红豆等，可清热利湿，预防湿邪困脾

宜温阳祛湿饮品：适量饮用薄荷茶、菊花茶、陈皮水等，可疏散风热，理气健脾

❌ 【三忌】

忌发物：避免食用羊肉、海鲜、鹅肉、韭菜等发物，以防诱发过敏性疾病

忌生冷：不宜食用冰淇淋、冷饮等生冷食物，以免损伤脾胃阳气

忌油腻：减少油炸、肥腻食物摄入，防止加重脾胃负担，助湿生热

1.注意防过敏：清明时节花粉浓度高，带幼儿外出时注意防护，过敏体质的孩子可戴口罩。

2. 适当春捂：虽然天气转暖，但早晚温差大，不要过早减少衣物，注意背部、腹部保暖。

3.户外活动：多带幼儿到户外活动，接触大自然，但避免在花粉浓度高的时段外出。

4.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于增强抵抗力。

5.情绪调节：春季肝气旺盛，幼儿易烦躁，家长要多耐心安抚，保持情绪稳定。

清明时节，天地清净明洁。让我们通过合理的饮食调养，帮助孩子柔肝健脾，清热利湿，增强体质，预防过敏。愿每个孩子都能在这个美好的季节里健康成长，如春日新芽般生机勃勃！