【每周食谱】深圳市龙岗区布吉街道粤宝幼儿园第五周幼儿食谱

精心烹饪，科学搭配，只为给宝贝们最营养的每一餐，

助力幼儿茁壮成长！

一、饮食营养保健

• 三餐规律，清淡少调味

幼儿肾脏娇嫩，少盐、少糖、少酱油味精，不吃腌制品、油炸零食、重口味饭菜。

• 食材软烂易咀嚼

肉类剁末、蔬果切小丁 / 小块，防呛噎；坚果整颗不喂食，可磨成坚果粉添加。

• 均衡搭配不挑食

谷薯 + 蔬菜 + 肉蛋豆制品 + 奶类每日配齐，多应季果蔬，足量优质蛋白助力长高。

• 专心吃饭，追喂不提倡

定点餐椅就餐，不边玩边吃、不看电视吃饭，细嚼慢咽，预防积食消化不良。

• 多喝温水，少甜饮

每日少量多次喝温水，不喝奶茶、碳酸饮料、含糖果汁，保护牙齿和脾胃。

二、睡眠作息保健

• 作息固定，早睡早起

学龄前幼儿保证每日 10–12 小时睡眠，固定入睡 / 起床时间，生长激素助发育。

• 睡前安静不兴奋

睡前不剧烈跑动、不看刺激动画，可讲故事、听轻音乐，安稳入睡少夜闹。

三、卫生防病保健

• 勤洗手，阻断病菌

饭前便后、外出归来、摸玩具后，七步洗手法洗手，远离手足口、腹泻流感。

• 口腔护牙每一天

早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食睡前不吃零食，定期涂氟、检查牙齿。

• 衣物勤换勤晒

贴身衣物每日更换，被褥常晒太阳杀菌，根据温差及时增减衣物，不捂汗不受凉。

四、运动体质保健

• 每日户外动一动

每天 2 小时左右户外活动，晒太阳补维生素 D，增强抵抗力、预防近视。

• 动静结合不过度

避免剧烈高强度运动，劳逸结合，保护心肺与骨骼发育。

五、四季 & 常见病防护

• 换季增减衣物

春捂秋冻，早晚温差大及时添衣，少去人群密闭场所，预防感冒交叉感染。

• 积食上火早调理

少吃燥热零食、夜宵，多食膳食纤维蔬果，便秘多喝水 + 适度运动。

• 按时接种疫苗

遵照免疫规划按时体检、接种疫苗，早发现身高、视力、微量元素问题

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食谱、内容 | 蓝春艳、陈湧萍

初审｜吕小春

复审｜王惠香

终审 | 祝婵娟