【东莞市凤岗镇实验小学】寒假心理健康调试指南

东莞市凤岗镇实验小学

亲爱的同学们，期盼已久的寒假终于来啦！这是一个放松身心、尽情玩耍的好时光，但也要注意保持良好的心理状态哦。

1. 每天给自己一个微笑，早晨醒来时说句“今天会是美好的一天”

2. 学会表达情绪：开心时分享，不开心时可以画画、写日记、听音乐或做手工

3. 掌握放松小技巧：尝试深呼吸、做做伸展运动、享受安静的阅读时光

1. 制定我的专属计划表，平衡学习、运动、游戏和休息时间

2. 每天一个小目标，完成后给自己画个笑脸或小星星

3. 探索新事物：学做一道简单菜肴、探索有趣运动、阅读喜欢的书籍

1. 每日拥抱一刻：给家人一个温暖的拥抱，说句"我爱你"

2. 我是家务小能手：参与整理房间、摆放碗筷等简单家务

3. 朋友云端见面会：每周与好朋友分享一次假期趣事

1. 合理安排上网时间：每天设定使用电子产品的合理时长

2. 选择健康内容：多浏览有益学习成长的内容，少玩游戏和短视频

3. 保护眼睛和身体：每使用30分钟，休息10分钟，看看远方

同学们，希望你们都能度过一个健康、快乐、充实的寒假！愿你们的心灵在这个假期里像小太阳一样闪闪发光，充满能量！

亲爱的家长们，寒假是增进亲子关系、培养孩子自主能力的好时机。让我们共同为孩子创造一个温暖而有意义的假期。

1. 专属陪伴时光：每天安排15-20分钟全心陪伴，认真倾听孩子心声

2. 看见成长点滴：关注孩子的努力过程，给予具体、及时的鼓励

3. 情绪引导：接纳孩子的各种情绪，教会孩子用健康方式表达感受

1. 共同制定计划：与孩子一起商议假期安排，尊重他们的合理想法

2. 创意家庭活动：定期安排亲子阅读、手工制作或户外探索活动

3. 给予适度空间：在安全前提下，让孩子自主安排部分时间

1. 欣赏品格优点：关注孩子表现出的友善、坚持、创意等美好品质

2. 感恩时刻：设立家庭感恩时间，每天分享一件值得感谢的小事

3. 赋予适度责任：让孩子参与家庭事务讨论，培养责任感

1. 共同约定规则：与孩子一起制定上网时长和内容规范

2. 培养网络素养：教导辨别网络信息，保护个人隐私安全

3. 做好榜样示范：家长以身作则，创造优质家庭互动时光

1. 倾听胜过说教：多听孩子想法，少做评判，理解后再回应

2. 情绪冷静暂停：当情绪激动时，约定暂停，冷静后再沟通

3. 善用"我"式表达：用"我感到""我希望"代替指责和命令

家长们，孩子的心理健康是我们最宝贵的财富。让我们在这个寒假里，用爱陪伴，用心呵护，帮助孩子们度过一个快乐、健康、有意义的假期，为他们的未来奠定坚实的心理基础。

如果在假期中遇到难以调节的情绪困扰或心理困惑，请记得主动寻求帮助：

①及时沟通交流：与家人、老师或信任的朋友倾诉

②专业心理支持：

东莞市心理关爱热线：88881111

青少年服务热线：12355

广东省心理援助热线：12356

凤岗镇妇联舒心驿站：82162198