【兼善教育】阳光假期,心灵相伴——东莞市黄江镇第二小学寒假心理调适指南
寒假是放松身心、充电蓄力的美好时光，也是亲子陪伴、心理调适的关键时期。为帮助中小学生度过一个健康、快乐、有意义的假期，同时为家长提供科学的陪伴指引，东莞市黄江镇第二小学善心小屋整理了这份心理健康调适指南，愿每一位同学都能收获心灵的滋养，每一个家庭都能洋溢温馨的氛围。
假期作息可以比上学时更宽松灵活，但也要注意保持基本的生活节奏，避免昼夜颠倒。可以结合自身兴趣制定一份灵活的假期计划，合理分配学习、娱乐、运动和休息的时间。避免熬夜、睡懒觉打乱生物钟，每天保证充足睡眠，让身体和心理都能得到充分休整。适度安排学习任务，查漏补缺的同时，给兴趣爱好留足空间，让假期既充实又不压抑。
假期中，我们的情绪可能会像天气一样有起伏，有时感到放松、兴奋，有时也可能有无聊或烦躁，这都是正常的。当负面情绪来袭时，可尝试通过合理方式释放：比如和家人朋友倾诉，把心里的想法说出来；投入到喜欢的事情中，如阅读、绘画、运动、听歌，转移注意力。记住，接纳情绪是调节情绪的第一步，学会与情绪和平共处。
利用假期多与家人沟通交流，分享自己的趣事和烦恼，感受亲情的温暖。也可以和同学、朋友适度相聚，聊聊校园生活、共同成长，维系良好的人际关系。主动参与家庭劳动，分担家务，在协作中增进和家人的感情，培养责任感。同时，注意社交边界，合理使用电子产品，避免沉迷线上社交而忽视现实中的情感联结。
部分同学可能会因假期作业、学业规划、人际交往等问题产生压力。此时要学会正确看待压力，把压力转化为前进的动力而非心理负担。如果感到压力过大，可适当降低期待，分解目标，一步一步完成；也可以通过运动、听音乐、深呼吸等方式缓解紧张情绪。
假期是拉近亲子关系的黄金时期，家长要多倾听孩子的想法和需求，不随意评判、指责，给予孩子表达的空间和尊重。沟通时注意语气温和，当孩子倾诉烦恼时，耐心陪伴，给予理解和共情。同时，主动分享自己的生活和感受，营造双向沟通的温馨氛围，让孩子感受到被重视、被关爱。
陪伴不是“看管”，而是高质量的共处。家长要尊重孩子的兴趣爱好和假期规划，不强迫孩子参加过多的补习班、兴趣班，避免给孩子造成过度压力。可以和孩子一起制定家庭计划，比如共同做饭、散步、观影、参与户外活动，在互动中增进感情。
家长可以留意孩子的情绪和行为变化，如果孩子表现出持续的情绪低落、过度依赖电子产品或不愿交往，这可能是他们需要更多关注或支持的信号，请不要忽视或指责，应及时主动沟通，了解背后的原因。引导孩子正确看待压力和挫折，鼓励孩子通过合理方式释放压力。若孩子压力过大难以自行调节，要给予支持和陪伴，必要时寻求专业帮助。
感觉自己或孩子遇到了情绪上的坎，暂时无法轻松跨过时，主动寻求帮助是关爱自己、关爱家人的智慧体现。
1.学校支持：联系班主任、学校心理老师，分享心理困扰，寻求专业的心理疏导和建议。
2.家庭支持：主动与父母、长辈沟通，获得亲情的陪伴和理解，共同面对问题。3.专业机构：寻求专业医生的诊断和干预。
4.心理热线：拨打东莞市心理援助热线（如0769-88881111，24小时服务），获得专业人员的即时心理支持。
寒假转瞬即逝，愿每一位东莞市黄江镇第二小学的学子都能在假期中滋养心灵、收获成长，每一位家长都能在陪伴中读懂孩子、增进亲情。让我们家校携手，用爱与智慧守护孩子的心理健康，共同迎接充满希望的新学期！
