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Hi，我是深圳物化王老师，教培从业十年老兵，线上线下同步教学，帮助500+孩子在物化学科上拿到好成绩，累计400+孩子考入深圳前20大，口碑还不错的一名老师。
上周有个学生课间跑来找我，一脸崩溃。
“王老师，我昨天晚上背了1个小时的物理公式和化学方程式，早上醒来全忘了。我是不是脑子不好使？”
我问他怎么背的。他说，把公式抄了五遍，然后默写了两遍，睡觉前还看了一遍。
听起来很努力对吧？但方法全错了。
他用的方式是“反复看、反复写”。这恰恰是效率最低的记忆方式。
很多家长和学生有一个根深蒂固的误区——觉得记忆力是天生的。
谁家孩子记性好，那就是天生脑子好。自己家孩子背了就忘，那就没办法，认命吧。
我从教这么多年可以明确告诉你们：记忆力不是天赋，是技术。
那些看起来过目不忘的学霸，不是脑子结构跟别人不一样，是他们用的方法对了。
我今天就把这三个方法讲清楚，照着做，一个月后你再看自己有没有变化。
第一招
别死记硬背，试着在脑子里放电影
我先说一个事实。你回想一下，上个月你刷过的短视频，是不是还能想起来好几个？画面、声音、甚至当时笑的感觉都还记得。
但昨天背的那段课文，你今天还能完整复述出来吗？
为什么？因为人脑对图像的记忆留存率，是纯文字的六倍以上。这是有研究支撑的，不是我瞎说的。
大脑天生是个视觉处理器，不是文字处理器。
文字是后来发明的，大脑处理文字需要额外的工作。但图像不一样，图像是直接进、直接存。
所以记东西最管用的方法，就是把文字转成画面。
我拿物理举个例子。有学生记不住“牛顿第三定律”——作用力与反作用力大小相等、方向相反、作用在同一直线上。背得下来，但一到做题就乱。
我让他换成想象。你站在地上推墙，墙也在推你。
想象一下你用力推墙的那个画面，你的手对墙施加了一个力，同时墙对你的手也施加了一个力，你感觉到手被顶回来了。
两个力同时出现、同时消失，大小一样，方向相反。
这个画面一旦在脑子里固定了，你永远不会忘。考试的时候一看到相关题目，那个推墙的画面就弹出来了，根本不用回忆文字。
这个方法不限于物理。背历史、背语文、背英语单词，都可以用。
我之前带过一个学生，背《岳阳楼记》背不下来，一段一段地卡。
我让他别盯着书看了，闭上眼睛，把自己当成范仲淹。先想象登上岳阳楼，看到阴天那种景色——连绵的阴雨、浑浊的浪、看不见太阳。
然后再想象晴天的景色——波光粼粼、月亮倒映在水里、渔歌互答。像放电影一样在脑子里过一遍。
他试了一下，说感觉像看完了一部短片，再回头看课文，发现每句话对应着画面里的一个镜头，背起来顺了很多。
这个方法适合所有人。记公式的时候，想象这个公式在解决什么实际问题。
单词的时候，想象这个单词描述的场景。越具体越好，越夸张越好。
我有个学生记“explode”这个单词，想象一个西瓜“砰”地炸开，汁水溅了一脸。他这辈子都不会忘这个词。
你可能会说，王老师，我想象不出来怎么办？练。
刚开始确实不习惯，但强迫自己每背一个东西，先花10秒钟想一个画面。一周之后，你会发现这个动作变得越来越自然。
第二招
睡前那一小时，别浪费了
我接触的家长里，十个有九个不知道这件事。
记忆效果最好的时间段，不是早上，不是上午，而是睡前一个小时。
不是我说的，是脑科学研究的结论。
人睡觉的时候，大脑里的海马体不会休息，它会自动把白天接收的信息进行整理、归类、固化。
尤其睡前一小时输入的信息，因为紧接着就进入睡眠状态，没有其他新信息干扰，海马体处理起来效率最高。
我自己的经验是，睡前认真过一遍的内容，第二天早上回忆，留存率比白天背的要高出至少六成。
怎么做？不是让你睡前刷题，刷题会兴奋，影响睡觉。你只需要把白天学的重要知识点，安静地过一遍。
比如学了物理的“欧姆定律”，睡前躺在床上，闭着眼睛在脑子里过一遍：欧姆定律是什么？I=U/R。电流跟电压成正比，跟电阻成反比。
串联电路电流处处相等，总电压等于各用电器电压之和。并联电路各支路电压相等，总电流等于各支路电流之和。
不用写，不用抄，就在脑子里过。卡住的地方，第二天早上起来翻书看一眼。这个过程只要10到15分钟。
有一个现象我观察了很多年。很多学生学物理，某个概念一开始死活理解不了，比如“电动势”“磁通量”，看了好几遍都不明白。但睡一觉，过两天，突然就通了。
这不是开窍了，是大脑在睡眠中自动处理了信息。你白天看的时候没理解，但信息已经输入进去了，睡觉时海马体在后台默默工作，帮你理顺了逻辑。
所以数学物理那些理解不了的东西，特别适合用这个方法。睡前硬过一遍，不求当时懂，只求把信息输进去。睡几觉之后，你会发现那些东西慢慢变得不那么可怕了。
我提醒一下，这个方法有个前提——睡前别刷手机。
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。睡眠质量不好，海马体工作效率就低。
你辛辛苦苦过了一遍，结果睡眠太浅，大脑没时间处理，白搭。
第三招
合上书，逼自己想
这是考前拉开差距最大的一招。
我见过太多学生复习的时候，拿着书一页一页翻，觉得自己都看过了，都记住了。一合上书，脑子里一片空白。一做题，公式想不起来，定理记得不全。
这叫“输入假象”。你以为你在复习，其实你只是在“看”。看和记，是两码事。
心理学实验的数据很清楚：单纯翻看书本，记忆留存率不到20%。但如果合上书主动回忆，强行从脑子里往外调取信息，记忆固化率能达到70%以上。
差别在哪里？被动翻书，大脑是偷懒状态，信息从眼睛进，不用加工就直接出去了。
主动回忆，大脑必须工作，必须把存储的信息找出来、组织好、表达出来。这个过程每做一次，记忆就被加固一次。
怎么练？我的建议是做“知识树”。
拿物理的“力学”举例。拿出一张白纸，在中间写“力学”两个字。然后不看书，凭记忆往外画分支：运动学、牛顿定律、功和能、动量、机械振动……
每个大分支下面再画小分支。运动学下面有匀变速直线运动、自由落体、平抛运动、圆周运动。匀变速直线运动下面有速度时间公式、位移时间公式、速度位移公式。
画到卡住的地方，别急着翻书。使劲想，想不出来再去翻书，然后用红笔把漏掉的部分补上。
这样做一遍，比你翻三遍书都管用。因为你脑子里建立了一个清晰的结构，每个知识点放在哪个位置，彼此之间什么关系，一目了然。
考试的时候遇到一道题，你能快速定位到知识树上对应的那个分支，调取相关的公式和定理。
不适合什么情况？如果基础实在太差，连最基本的概念都没印象，那直接做知识树会崩溃。这种情况先回去把课本通读一遍，有个大概印象了再开始做。
我的建议顺序是这样：
第一遍通读课本，大概知道讲了什么。
第二遍开始做知识树，不看书自己画。
第三遍对照课本和笔记，用红笔补漏。
第四遍把完整版的知识树看一遍，然后收起来。
第二天再凭记忆画一遍，看看比昨天多了多少。
做四遍，这个知识结构基本就刻在脑子里了。
我之前带过一个学生，物理成绩一直50多分，最大的问题就是知识点记不住、记混。
他按照这个方法，把初中物理的所有章节做了十几张知识树，每张画了至少五遍。两个月后期末考试，考了67分。他自己都不敢信。
说回开头那个学生。他问我自己是不是脑子不好使，我说不是，是你方法不对。
他后来按照我说的三个方法试了两周——背公式的时候想象画面，睡前花十分钟过一遍当天的内容，周末做知识树自测。
两周后再见到我，说感觉不一样了，公式不会混了，做题的时候脑子里有画面了。
我听过很多家长说“孩子不是不努力，就是记不住”。其实不是记不住，是用错了方法。
这三个方法，想象力联动、睡前过一遍、主动回忆自测，随便挑一个开始做，坚持一个月，你会发现记忆力这个东西，真的是可以练出来的。
下一篇我讲理解力，想看的可以先记一下。
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