健康园地|深圳市教育科学研究院实验小学(光明)“脊柱健康入校园,指导成长路漫漫”

根据《市卫生健康委关于印发深圳市青少年脊柱健康中心推进各区脊柱侧弯形体指导服务站建设实施方案的通知》等相关文件要求，为切实提升我校学生脊柱健康情况，“学校-医院-家庭”联动做好学生脊柱侧弯预防工作。让我们一起动起来，本期重点了解脊柱健康！

什么是姿态不良，什么是脊柱侧弯？

脊柱健康入校园指导工作

深圳市教育科学研究院实验小学（光明）邀请宝田医院专业医生入校进行学生脊柱健康指导工作。

脊柱健康家长应知道

①立正放松、双手自然下垂，看肩膀是否一高一低；

②弯腰 90°、双臂自然下垂，看后背两侧是否一边隆起；

③看走路、站姿是否长期歪扭不对称；

①保持正确坐姿

坐下时，要确保背部挺直，双脚平放在地面。可以使用靠背垫或腰垫来支持腰椎，减轻腰部压力。

②定期活动

长时间坐着学习或玩电子设备时，每隔30 - 45分钟就站起来活动一下，做些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、弯腰触脚等，缓解肌肉疲劳。

③合理使用电子设备

使用电子设备时，尽量保持屏幕与眼睛平齐，避免低头过久，减少颈部压力。

④均衡背书包

背书包时，尽量选择双肩包，并均匀分配重量，不要让单侧肩膀负重过大，以免造成高低肩等问题。

⑤多做运动

运动锻炼对骨骼有很好的塑性作用，可以帮助孩子获得标准的体态，以及拥有一个健康的体魄，建议每天保持60分钟以上的运动时间。鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、游泳、篮球等。

⑥深圳市第二套校园脊柱健康操

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