深圳市宝安区新桥上星幼儿园第八周食谱

关注幼儿成长，从科学饮食开始。为更好地呵护孩子健康，特为家长们准备了这份健康饮食小科普。

三餐规律、营养均衡最重要。早餐要吃好，搭配主食、鸡蛋、牛奶或蔬果，保证上午精力充足；午餐荤素搭配，多吃蔬菜、瘦肉、鱼虾和豆制品，少油少盐；晚餐清淡易消化，不宜过饱过晚，睡前两小时尽量不进食。

多喝白开水，少喝果汁、奶茶、碳酸饮料，避免糖分摄入过多。零食选择要健康，可适量吃酸奶、水果、原味坚果，少吃糖果、薯片、油炸食品，饭前一小时不吃零食，不影响正餐。

培养良好进餐习惯，定时定量、细嚼慢咽，不边玩边吃、不边看电子产品边吃饭，不追喂、不强迫进食，纠正挑食偏食不良习惯。

注意饮食安全，不吃生冷及过期变质食物。葡萄、坚果、果冻等易呛噎食物，需在家长看护下食用。饭前洗手，餐具清洁，养成卫生习惯。

日常多搭配奶类、绿叶菜补钙长个，红肉、动物血补铁防贫血，新鲜蔬果补充维生素，助力孩子增强体质、健康成长。