深圳初三学子将正式迎来中考第一战——体育中考！2026年体育考试将于4月13日至30日进行，其中网球、游泳项目安排在最后两天。今年体育总分50分，首次包含14分的过程性评价，现场考试占36分，选考策略至关重要。
▲考试时间：4月13日-4月30日
▲网球考试：4月29日
▲游泳考试：4月30日
◆现场统考（36分）：3类项目各选1项。
◆一类（3选1）：中长跑(女800米/男1000米)、200米游泳、4分钟跳绳。
◆二类（7选1）：100米跑、50米游泳、实心球、1分钟跳绳、踢毽子、二级蛙跳、10米×4折返跑。
◆三类（6选1）：足、篮、排、乒、羽、网球。
◆过程性评价（14分）：含体质测试（9分）、课堂参与（3分）和通识考试（2分）。
目前，多区考点已明确，部分与去年一致：
▲福田：红岭中学、福田中学
▲南山：南头中学、华侨城中学
▲宝安：新安、西乡、宝安、松岗中学
▲龙岗：龙城高级中学、华中师大龙岗附中
▲罗湖：翠园初级中学、翠园高中部
▲龙华：观澜中学、致理中学
▲光明：第二十二高级中学
▲坪山：聚龙科学中学
考生人数方面，龙岗区2026年体育考生达36,328人，较上年增加2,328人，竞争压力可见一斑。 全市考生总人数也呈增长趋势，体育中考作为“开门红”，其分数对总分排名影响显著。
◆适度训练：考前以保持状态为主，避免受伤，充分热身。
◆饮食作息：保证睡眠，饮食清淡易消化，考前可适量补充糖分。
◆物品准备：备好合身的运动服鞋、饮用水、证件，注意天气变化。
◆心态调整：保持平稳，每项考完确认成绩后再离开。对成绩有疑问可当场礼貌申诉。
◆特殊情况：临时伤病或女生生理期可申请缓考（5月补考），符合条件的学生务必提前了解免考、择考政策，并在规定时间内完成三级审核。
为帮助同学们更科学、更有效地备战体育中考，大朋友中考学校推出 “体育考试个性化加训计划” ，针对每位学生的身体状况、优势与弱项，量身定制训练方案，让备考更有方向，让提升更可持续！
通过基础体能测试（如耐力、爆发力、柔韧性等），结合学生日常运动习惯，初步判断每位同学的身体素质与潜在潜力。
针对中考体育项目（如长跑、跳绳、跳远、实心球等），根据学生的身体条件与项目特点，协助选择更适合发挥的考试科目，避免“硬磕”短板。
为每位同学匹配针对性训练计划，针对薄弱环节设计专项动作练习；巩固已具备竞争力的项目；根据体能状态动态调整训练强度，防止过度疲劳。
体育中考是中考的第一关，拿下“开门红”对提升士气至关重要。
然而，决定最终升学去向的，依然是文化课总分。如果您的孩子目前文化课模考成绩仍不理想、提分陷入瓶颈，体育考试结束后，留给文化课冲刺的时间已不足两个月。
最后阶段，系统性突破比盲目努力更重要！
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体育考完，即是文化课终极冲刺的发令枪！
别再犹豫，此刻就是扭转战局的最佳时机。
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