上周在坪山给一个初三学生上课，孩子叫小宇。他妈妈跟我说，孩子平时做练习卷能考七十多分，但一到正式考试，就掉到五十多分，最差的一次只考了四十八分。

我问她，孩子考试时是什么状态？她说，孩子自己说一考试就紧张，手心出汗，脑子一片空白，很多平时会做的题都想不起来怎么做了。

这就是典型的“考试焦虑”。

大家好，我是马老师。在深圳教了8年英语，我发现一个普遍现象：很多孩子平时成绩不错，但一到考试就发挥失常。不是知识没掌握，是心态和方法出了问题。

深圳英语教育内卷严重，孩子压力大，家长焦虑，这种氛围下，孩子考试发挥不稳定是很常见的。但问题是，中考只看一次成绩，发挥不好，平时的努力都白费了。

⚠ 考试稳定发挥，不是靠运气，是靠方法和心态。今天分享三个关键，帮助孩子在中考中稳定发挥。

① 建立固定的做题节奏

很多孩子考试发挥不稳定，是因为做题节奏乱。有时候做得太快，粗心丢分；有时候做得太慢，后面没时间。

我带过一个坪山初三的学生，叫小雨。她考试有个特点，完形填空做得飞快，结果错一大片；到了作文又磨蹭，经常写不完。

我跟小雨说，考试要有一个固定的节奏，像生物钟一样，到点就做什么。

深圳中考英语笔试75分，考试时间70分钟。我的时间分配建议是：完形填空8分钟，阅读理解18分钟，六选五8分钟，信息匹配6分钟，语法填空8分钟，作文20分钟，最后留2分钟检查答题卡。

关键是，平时练习就要按这个节奏来，形成肌肉记忆。考试时不管题目难易，都按这个节奏走，不会因为紧张而乱了阵脚。

小雨按照这个方法练习了两个月，考试节奏稳定了很多。二模考试，英语考了七十八分，比一模提高了十二分。

② 考前模拟，熟悉考试场景

很多孩子平时练习和考试状态不一样，是因为场景不一样。平时在家做题，环境轻松；到了考场，气氛紧张，自然就慌了。

我带过一个坪山初三的学生，叫小杰。他平时在家做真题能考七十多分，但一到学校考试，就掉到六十多分。

我发现问题后，建议他每周至少做一次“全真模拟”。

什么是全真模拟？就是完全按照考试的时间和流程来：早上固定时间开始，用答题卡，限时70分钟完成笔试部分，中间不能休息，不能查词典，不能问家长。

考前模拟的目的，不是提高分数，是熟悉考试的感觉，降低考试时的紧张感。

小杰坚持全真模拟一个月后，考试时的紧张感明显减轻了。三模考试，英语考了七十六分，和平时练习的成绩差不多了。

③ 调整心态，降低期待

很多孩子考试紧张，是因为期待太高。家长期待高，孩子自己期待也高，一上考场就想着“一定要考好”，结果压力太大，反而发挥失常。

我带过一个坪山初三的学生，叫小浩。他妈妈对他的期待是笔试考七十分以上，小浩自己也给自己很大压力。每次考试前都失眠，考试时手抖，成绩一次比一次差。

我跟小浩和他妈妈谈了一次。我说，期待越高，压力越大，发挥越不稳定。不如把期待降低一点，先保证正常发挥，再追求高分。

我跟小浩说，考试的时候，不要想着“我要考七十分”，要想“我只要把会做的题都做对就行”。这样压力小了，心态稳了，反而能发挥出正常水平。

小浩调整了心态后，考试时不再那么紧张了。一模考试，英语考了七十四分，虽然没到七十分，但比他之前的成绩提高了十三分，而且发挥很稳定。

⚠ 考试不是追求超常发挥，是保证正常发挥。心态稳了，水平自然就发挥出来了。

写在最后

深圳英语内卷严重，孩子压力大，家长焦虑，这是现实。但我们能控制的，不是外部环境，是孩子的方法和心态。

我带过坪山很多孩子，小宇通过建立固定节奏，成绩从五十多分稳定到了七十多分；小雨通过全真模拟，考试时不再紧张；小浩通过调整心态，发挥越来越稳定。

考试稳定发挥，不是靠运气，是靠方法和心态。

如果你家孩子也即将参加中考，不妨把这三个关键教给他：建立固定的做题节奏、考前全真模拟、调整心态降低期待。

方法对了，心态稳了，考试自然就能稳定发挥。

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