深圳市五一巾帼标兵岗、工人先锋号||3月读书会(No. 1320)

2026-05-08 21:24:56

3月3日，福田中学学生成长支持中心开展首次月度读书分享会。中心全体教师齐聚一堂，结合自身工作实际，分享读书心得、交流学习感悟，在思想的碰撞与思维的交融中汲取育人智慧，为后续更好地开展学生心理疏导与成长支持工作积蓄力量。来，看看我们都读了些啥？

余兰（高一年级学生辅导员）

循环提问是系统式治疗的核心技术，治疗不是“修复个体”，而是揭示并松动维持问题的互动循环，把隐形的关系模式变成可看见、可讨论的“关系地图”。

治疗师的中立不是“无感情、不介入”，而是不站队、不评判、不道德化，包括四个方面：对人中立，不偏袒任何成员/子系统（夫妻、亲子）；对价值中立，接纳家庭的文化、规则与叙事，不做对错判断；对症状中立，不把症状当“病”，视为系统功能的一部分；对改变中立，不预设“应该怎么改”，尊重系统自主选择。保持中立的操作方法有：均衡提问，轮流问每个人，时间与关注均等；

循环视角，问“A怎么看B和C的互动”，持续切换观察者；去评判，用描述性语言，不用“好/坏、对/错、应该/不应该”；多边共情，同等理解每一方的逻辑与感受；不结盟，快速转换对话对象，避免被卷入家庭派系。

冯云波（高三年级学生辅导员）

我读了《千面英雄》这本书，书里坎贝尔提炼出了跨文化的“英雄之旅”经典原型，简单说就是英雄从平凡的日常出发，直面未知的挑战和困境，历经重重试炼、突破自身的局限，最后完成成长与蜕变，再带着收获回归。

做青少年心理工作，我从这段内容里特别有感触，其实可以引导孩子把自己遇到的学业、人际这些困难，试着讲述成专属于自己的英雄成长之旅。让他们把挫折看成旅途中的“试炼关卡”，而不是单纯被困境困住。这样一来，孩子能看见自己面对困境时的坚持和勇气，重新定义困难的意义，慢慢就能提升直面挫折的心理韧性，也能让他们明白，自己就是自己人生的英雄。

林玉珊（高二年级学生辅导员）

凯利·麦格尼格尔的《自控力1》为我们打开了一扇重新认识自我的窗口，在这个被即时满足包围的时代，我们往往将自控力的缺失简单归咎于意志薄弱，而作者却以科学的视角告诉我们：自控力是一场生理与心理的复杂博弈。书中“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量的划分，揭示了内心冲突的本质——我们并非生而软弱，只是原始本能与现代社会的错位让我们陷入困境。

更令人深思的是，研究发现自我原谅比自我谴责更能激发改变，对自己慈悲反而能获得前行的勇气。作者更揭示了一个深刻真相：压力不是自控力的敌人，而是理解自我的钥匙。当我们停止用意志力对抗本能，学会与压力共处，反而能获得真正的自律。这不仅是一本关于自律的书，更是一面照见人性的明镜，指引我们在放纵与克制之间，找到通向内心平衡的道路。读这本书最大的收获，就是不再跟自己死磕了，原来接纳那个想偷懒的自己，反而更能管住自己，与自己的“小拖延”进行和解。

唐诗迪（高三年级心理老师）

《我、脑子和粉红色的咨询师》是作者毛毛毛记录自己在心理咨询师的引导下，每一次自我探索、和解和成长的的过程。本书以来访者的视角展开，以漫画的形式将心理咨询室内“我”、“脑子”以及“咨询师”之间的对话描绘出来，每一篇都围绕一个“困扰我的问题”展开，展现了“我”和“大脑”的互搏、与咨询师的探讨、收获新的视角让“我”和“大脑”之间达成理解与共同探索的方向。

比如在其中一篇里面讨论到在咨询中“我”因为痛苦来咨询，但又极力逃避说出痛苦的感受，仿佛说出来就是暴露自己的脆弱。咨询师回应道“希望有人能体谅你的感受，不代表你软弱；表达痛苦也不代表你自己站不起来”。很多时候我们的负面情绪非但没有被好好看见和安抚，反倒遭到呵斥否认或者忽视，消极的情绪不仅没有化解，反而让我们更加的蒙羞、不安、害怕，久而久之我们面对负面的情绪也会感到害怕、愧疚。

我们在与学生工作时也可以带有这个视角，让学生允许自己看见情绪，看见情绪背后的需求。书中探讨了许多常见的心理困扰，比如低自尊、内耗、标签化等等，也对咨询过程中来访常见的疑问有所解答，较能代入、通俗易懂，适合作为高中生心灵成长读物。

董佳宜（高二年级心理老师）

《助人技术》这本书把咨询环节分为探索-领悟-行动三个阶段，即从接纳和了解现状，探究问题原因，到促成改变，分别对应了我们心理学中的人本-精分-认知&行为理论，可以看到不同人格理论在具体咨询实务中的应用。而且在不同的阶段也应用了不同的技术，比如： -探索阶段：用“情感反映”技术复述来访者情绪（例：“你刚才握紧拳头，是在愤怒吗？”） - 领悟阶段：通过“挑战”点破矛盾（例：“你说不在乎分手，为何连续三周失眠？”） - 行动阶段：设计“行为实验”验证新认知（例：“试着下次吵架前深呼吸5秒，记录结果”）同时也让我对于“心理咨询过程中到底会发生什么”有了非常具象的认知。对咨询不同阶段的目标、来访者的状态、咨询师要用到的技术和可能遇到的问题都有非常详细的讲解，比如“咨询中的沉默如何处理”、“脑子空白怎么办”、“遇到话少的来访者怎么办”“可能有哪些反移情”等等等等，而且提供了基于经验或者实证研究的解决方案。

岳媛（高一年级心理老师）

两句让我深受启发的话：1、我们吞咽了太多意义，却忘记了生命的意义只有呼吸。在心理辅导中，我们可以更多引导学生觉察当下的状态——此刻的情绪是什么？身体有什么感觉？这个念头是从哪里来的？这种对“当下”的关注，本质上就是一次深呼吸，把自己从意义的重负中暂时解救出来。2、用宏大的世界稀释痛苦，用微小的事物感知幸福。当人们陷入痛苦时，往往伴随着注意力的窄化——眼中只剩下让自己难受的那件事，反复咀嚼，越陷越深。而“宏大的世界”提供了一种认知重构的可能。

当我们有意识地将视野投向更广阔的空间，痛苦在物理尺度上被相对化了。这种“稀释”并不解决具体问题，但它为解决问题创造了心理空间。当一个人不再被痛苦完全占据，他才有可能更理性地面对它。积极心理学的研究表明，人类对幸福的感知具有“适应性”——再强烈的快乐都会随时间消退。但微小的、日常的幸福体验，恰恰因为它们的琐碎和频繁，构成了持续的情绪支撑。