深圳人必看|反复情绪内耗怎么办？

01 童年受过创伤的表现有哪些？
在我接触过的上万个案例里，童年受过伤的人，他们会在明明占理的争执里，先一步低下头道歉，哪怕错的根本不是自己，会习惯性把所有人的需求都放在自己前面，提前预判身边人的喜好，却连一杯自己想喝的奶茶，都要犹豫半天要不要开口；
 
不敢提任何合理的要求，怕给别人添麻烦，更怕被拒绝后那份无地自容的窘迫，哪怕被人越界，也只会默默拉开距离，永远说不出那句你这样做，让我很不舒服；
 
甚至一听到别人提高音量，一进入有争执的场景，身体就先一步出现反应，心慌、手抖、喉咙发紧，大脑瞬间一片空白，满肚子的道理，一句都说不出来。社交结束后他们还会陷入无休止的复盘，哪怕是一句随口说的话，也要翻来覆去琢磨很久，怕自己说错了话，惹得别人不高兴。
 
02为什么童年创伤会导致失去勇气？

童年时期，我们的生存和被爱的权利，完全依附于养育者
当你第一次为自己争辩，换来的是父母的指责和否定；
当你受了委屈哭着求助，得到的是苍蝇不叮无缝的蛋的质问
当你鼓起勇气表达不满，迎来的是冷暴力、收回关爱，甚至更严厉的打压时
你的大脑会立刻捕捉到这个危险信号，并且牢牢刻进神经通路里，它会形成一个坚不可摧的核心信念：发起冲突、表达不满、展露自己的攻击性，意味着会失去被爱的资格，会被抛弃，会陷入孤立无援的绝境。
 
03 童年创伤不处理会怎样？
那些没被看见、没被处理的创伤，并不会随着时间的流逝消失，它会以闪回的方式，在你的生活里制造一次又一次的重复困境。相似的语气、相似的场景、甚至是别人一个无意的眼神，都会瞬间把你拉回当年的感受里，让你再一次做出退让的选择。
你会发现自己越怕冲突，就越会主动回避所有可能有争执的场景，把自己的世界越缩越小
会反复陷入 “退让 - 委屈 - 自我否定” 的循环，越不敢表达，越觉得自己没用，越没用，就越不敢争取

04 如何缓解这种情绪内耗？
想要走出这个循环，不是逼自己一夜之间变成锋芒毕露的人，是要先把当下的自己和过去的创伤分离开。
当你又一次面对冲突想要退缩，当创伤的画面开始闪回时，先做 3 次缓慢的腹式呼吸，用手按住自己的胸口，在心里告诉自己：我现在在安全的地方，我已经是有能力保护自己的成年人了，不是当年那个无助的小孩，我不用再靠退让来换取任何人的认可。