深圳试管备孕干货
卵巢食补合集
不少在深圳备孕的姐妹，
都会被卵子质量不佳困扰。
很多人只依赖医疗调理，
却忽略三餐才是滋养卵巢、
修复卵泡的底层根基。
卵子发育需要足量优质蛋白、
抗氧化营养素、天然植物雌激素，
长期饮食失衡，激素紊乱、
内膜薄、卵泡发育慢都会找上门。
01
养卵核心4大类食材
优质蛋白｜卵子的基础原料
卵泡、胚胎细胞合成全靠蛋白质，每日足量摄入，减少空泡、小卵泡概率
• 动物蛋白：水煮蛋、低脂牛奶、深海三文鱼/鳕鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、鲜虾
• 植物蛋白：黑豆、嫩豆腐、豆浆、鹰嘴豆
抗氧化食材｜减少卵子老化损伤
清除体内自由基，降低卵子染色体异常风险，高龄试管姐妹重点多吃
• 坚果：核桃、杏仁（每日2-3颗即可）
• 蔬果：蓝莓、猕猴桃、西兰花、菠菜、芦笋、彩椒
温和粗粮｜稳住内分泌与血糖
血糖波动会直接干扰排卵激素，替代精米白面，卵泡发育更规律
藜麦、糙米、燕麦、紫薯、玉米、山药
养血滋阴食材｜改善卵巢供血，增厚内膜
气血充足，卵巢才能获得充足血氧，适合AMH偏低、经量少、手脚冰凉人群
黑芝麻、黑木耳、乌鸡、红枣、枸杞、桂圆、银耳
02
四款专属养卵汤
1. 黑豆乌鸡汤（排卵前养卵泡）
食材：乌鸡半只、黑豆50g、红枣、枸杞；炖煮1小时
作用：补肾养巢，提升基础卵泡数量，深圳试管前调理高频推荐汤品
2. 当归黄芪鸡蛋汤（经期后回血）
当归少量、黄芪、红枣、鸡蛋；经期结束连喝3-5天
作用：活血调经，改善经量稀少、宫寒，优化内膜环境
3. 山药枸杞鸽子汤（低AMH专属）
鸽子、铁棍山药、枸杞；高蛋白低脂肪，补充肾精，提升卵子饱满度
4. 银耳莲子百合汤（熬夜、压力大）
银耳、莲子、百合，少量冰糖；滋阴降火，减少压力导致的卵泡早衰
03
备孕/试管饮食避坑指南
1. 少高糖奶茶、蛋糕：血糖飙升会抑制卵泡发育，容易出现空卵泡
2. 拒绝油炸、重油重辣：加重身体炎症，影响盆腔供血
3. 豆制品适量即可，无需大量猛吃，每日一杯豆浆足够
4. 少冰饮、生冷沙拉：宫寒会降低内膜容受性，不利于后期移植着床
5. 不盲目服用保健品，食补优先，如需营养补充可咨询生殖医师
