「深圳·7月3-8日」 M0垫上普拉提 普拉提训练的基础 教练必备经典课程

M0 垫上普拉提团课

（初、中、高级） 

🔍 什么是垫上普拉提？

      垫上普拉提（Mat Pilates）是普拉提体系中经典、基础的运动形式，以约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）创立的控制学（Contrology）为核心理念，通过自重训练结合精准动作控制，在垫上完成一系列连贯、流畅的练习

👉 普拉提优势：  

✅ 无需器械：靠身体自重和小型辅具（如弹力带、普拉提圈）即可训练。  

✅ 强调核心：以深层肌群（腹横肌、盆底肌、多裂肌）为动力源，打造“天然束腰”。  

✅ 精准控制：动作慢速、连贯，注重呼吸与肌肉发力的协调性。  

✅ 低冲击力：适合全年龄段，关节友好，兼具康复与塑形功能。 

❓为什么要从垫上普拉提开始？

      垫上普拉提的动作是普拉提练习的基础，我们常在器械上或是小工具上的动作，大都基于垫上普拉提动作的延伸。

1️⃣初级垫上普拉提

·  普拉提的历史

·  普拉提优势原理讲解

·  普拉提的十大基本原则解析

·  轴心盒子等基本概念疏理

·  普拉提的呼吸及应用

·  普拉提初级动作的讲解（动作名称、目标肌肉、引导词、动作完成辅助手法、注意事项等）。

2️⃣中级垫上普拉提

·  骨盆底肌的作用

·  体态调整、呼吸训练以及引导词疏通

·  普拉提中级常用经典动作讲解（动作名称、目标肌肉、引导词、动作完成辅助手法、注意事项等）。

·  学习听音乐完成动作，增强课堂感染力。

3️⃣高级垫上普拉提

·  高级动作串联

·  掌握新型跟音乐小团课的秘诀

·  一节团课的编排流程

·  语言引导及课堂规划

·  普拉提团课教学技巧及要领剖析

·  5大主题，5首音乐，全身训练

1、费用：6888元/人（报价不含税费）

  ·含培训、教材、证书、考核、线上学习等；复训费用1800元。

2、获得证书：

完整参加全部已报课程。不迟到、不旷课；按照导师要求完成作业并通过课堂考核。

3、时间：

    7月3-8日  深圳分院