深圳市梅林一村幼儿园每周儿童营养食谱(6月15日——6月19日)

早餐：

香菇肉末蒸米粉

紫菜蛋花汤（特殊餐：紫菜瘦肉汤）

水煮花生

早点：

美早樱桃

白肉火龙果

午餐：

珍珠米饭

菠萝咕噜肉

西芹腰果炒鸡腿肉

豆豉油麦菜

马蹄甘蔗白萝卜龙骨汤

午点：

供港壹号鲜奶

小米糕

蓝莓

早餐：

供港壹号鲜奶

肉夹馍

山楂棒

早点：

麒麟西瓜

佳沛金果

午餐：

黑米米饭

虫草花蒸鸡

彩椒香干炒肉

蚝油菜心

鲜蘑菇黄骨鱼汤

午点：

百合莲子雪梨银耳羹

水煮鹌鹑蛋（特殊餐：茄汁猪肉丸）

蒸紫薯

早餐：

丝瓜瑶柱瘦肉粥

水煮蛋（特殊餐：茄汁猪肉丸）

五香海带丝

早点：

粉蕉

茉莉香葡萄

午餐：

荔浦芋头米饭

番茄炖牛腩

五彩豆腐

芝香菠菜

玉竹老鸭汤

午点：

供港壹号鲜奶

麦芬蛋糕

每日坚果

早餐：

供港壹号鲜奶

肉末葱花卷

青瓜炒鸡蛋（特殊餐：青瓜炒肉）

早点：

麒麟西瓜

伦晚橙

午餐：

龙虾培根意大利面（特殊餐：培根意大利面）

茄汁牛肉丸

芦笋炒口蘑

苦瓜黄豆猪骨汤

午点：

时蔬鸡丝汤面

蒸贝贝南瓜

端午节放假

夏至时节养生重在清心降火、滋阴生津、兼顾健脾祛湿，此时白昼最长、阳气达到鼎盛，暑气升腾，多汗易耗损阴液，同时梅雨未消、湿热交织，心火易亢，是夏季调养的关键节点。饮食上宜清补滋阴、清淡少油、生津止渴，少食羊肉、辣椒、烧烤等辛辣燥热之物，严控油腻厚味、冰镇冷饮与过量甜食，防止内热滋生、损伤脾阳、加重体内湿滞；进补优选凉润食材，切忌盲目温补。 作息上建议晚睡早起、坚持午休养心，正午暑热最盛，尽量规避外出劳作、剧烈运动；日常选择散步、太极等舒缓轻运动，疏通气机、排解烦热。居家注重防暑降温、开窗通风除湿，出汗后及时补充温水，切勿一次性大量猛灌冰水，阻挡暑湿邪气入侵机体。情志方面静心安神、戒躁戒怒，夏至心火旺盛，烦躁易怒易耗气伤阴，保持心绪平和，有助脏腑阴阳调和，安稳度过盛夏。

夏至可多选用老鸭、玉竹、沙参、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、百合、莲子、茯苓、莲藕、马蹄等应季药食同源食材，顺应时节清心养心、清热解暑、滋阴补液、健脾化湿，调理脏腑机能，提升身体耐热能力，平稳过渡三伏酷暑。