【深圳阜外】芒种节气心血管养生健康科普

起居护心 —— 把"温差"和"寒凉"管住

☑️ 睡好「子午觉」，养心气

• 夜卧不过23点，早起迎晨光（6:00–7:00），顺应"夏三月"阳气生发

• 午时（11:00–13:00）小憩15–30分钟——此时心经当令，平卧闭目即可，切忌餐后立刻躺倒（会减慢血液回流、加重心脏供血压力）

• 午睡超1小时反而影响夜间睡眠，得不偿失

☑️ 空调/温差管理 = 隐形护心线

• 空调设置在 26°C左右，避免直吹身体

• 进出温差大的环境要缓冲——出汗后不要立刻冲冷水澡、不要猛灌冰水、不要光脚踩冰凉瓷砖（脚底血管神经丰富，冷刺激→反射性全身血管收缩→血压骤升）

• 室内湿度超60%建议用除湿机，衣物被褥勤晒勤换

☑️ 体位变换放缓

晨起、久坐站起、低头起身时放慢动作，防止体位性低血压晕倒

饮食清补 —— 核心原则：「清淡·祛湿·控盐·忌贪凉」

✅ 宜吃（护血管 + 祛湿 + 清心火）

📖 简单药膳示例：百合莲子薏米排骨汤（健脾祛湿、清心安神）｜冬瓜荷叶老鸭汤（滋阴利湿，适合脾虚湿重）｜凉拌苦瓜（直折暑热、开胃化湿）

出现以下任一情况，立刻拨打120，就地等待，切勿自行驾车：