距离高考只剩几天，埋头苦读的你们，正为梦想做最后的冲刺。熬夜刷题、久坐复习、吃饭凑合......这些都是高三生的常态。但很多同学可能没意识到，身体的一些“小毛病”也悄悄找上门来：屁股坐久了又麻又疼，排便时不顺畅，或者总想跑厕所。
别让这些“后顾之忧”影响考场发挥。深圳固生堂天元中医肛肠医院整理了一份考前肛肠健康提醒，帮助大家轻装上阵，一路生花。
一天坐在桌前十几个小时，肛周血液循环不畅，痔疮容易急性发作，或者出现肛门坠胀、疼痛。
应对建议：
每45分钟站起来活动3-5分钟，去接杯水、伸个懒腰，顺便放松一下肛门周围的肌肉。
坐姿时使用透气、柔软的坐垫，避免硬板凳直接压迫。
课间或在家复习时，做几次“提肛运动”：吸气时收紧肛门保持3-5秒，呼气时放松。每次做10-15下，一天几组，能促进肛周血液回流。
如果已经感觉肛门有肉球脱出或疼痛，不要自己乱涂药膏，尽快告诉家长，抽空去医院简单处理，不影响复习。
考前压力大，植物神经功能紊乱，很多同学会出现便秘（几天拉不出）或者腹泻（一天跑好几趟厕所）。这两种情况都会影响考试状态。
应对建议：
便秘时：晨起喝一杯温水，全天摄入1.5升以上的饮水量。多吃火龙果、香蕉、燕麦、绿叶蔬菜。如果两天没有大便，不要用力硬挤，可以用开塞露临时辅助，但不要依赖。
腹泻时：先判断是不是吃坏东西。如果只是紧张性腹泻，没有发烧、脓血，注意放松心情，适当喝点淡盐水防脱水。饮食上暂时吃白粥、烂面条，避免油腻和牛奶。如果腹泻超过3次/天或伴有腹痛加重，及时就医。
很多家长考前给孩子“大补”，大鱼大肉、油炸食品、麻辣口味轮番上阵，结果导致大便干结或者肛门火辣辣地疼。
饮食建议：
不要突然改变饮食习惯。吃从来没吃过的“补品”或偏方，万一过敏或肠胃不适，得不偿失。
避免辛辣刺激（辣椒、花椒、芥末）、生冷（冰水、冰淇淋）以及容易产气的食物（豆制品、红薯适量）。
三餐规律：早餐要有主食和蛋白质（如杂粮粥+鸡蛋）；午餐荤素搭配，七分饱；晚餐清淡易消化，睡前如果饿可以喝一小杯温牛奶。
每天吃够蔬菜（尤其是叶菜）和适量水果，保持大便柔软通畅。
04 女生特殊时期：
经期遇上高考，肛周不适怎么办？
部分女生在生理期前后会出现肛周坠胀、便意频繁或者痛经放射到肛门区域。这属于正常生理反应，但会影响考试专注力。
应对建议：
提前计算经期。如果恰好高考期间来月经，且平时痛经严重、需要吃止痛药，可以咨询妇科医生是否适合用药物推迟（但不要自行服用紧急避孕药）。
经期注意保暖，尤其是腰腹部和臀部。不要坐凉板凳，可以带个薄垫子。
如果出现肛周坠胀感，用温热毛巾外敷一下能缓解。不要因为不舒服而憋便，有便意及时去厕所。
痛经严重时，考前可遵医嘱服用布洛芬等止痛药（注意不要空腹服），同时喝点红糖姜水。
考试期间如果突然便意强烈，不要硬憋。可以先举手示意监考老师，一般会有备用考场或陪同去厕所。为了避免这种情况，考前注意：
早餐不要吃得太油腻或太多产气食物。
进考场前先去一次厕所，无论有没有便意。
如果是紧张性腹泻，可以提前准备一些蒙脱石散（需医生指导），但不要乱用止泻药。
最后，想对考生和家长说
高考固然重要，但健康永远是第1位的。肛肠问题虽然不是大病，但疼起来、痒起来、拉不出来或者总想拉，都会让人分心。
深圳固生堂天元中医肛肠医院在高考期间开通绿色咨询通道，如果有急性的肛周疼痛、便血、严重便秘或腹泻，可以及时来院处理，小问题不拖成麻烦。
祝愿每一位考生：
稳住心态，管好身体，
笔下生花，金榜题名！
