——心神安定、不躁不乱，强健体魄的同时滋养心神安康，这叫动中有静，以健养康。——气血流转、气机不息，心神平和的同时催生身体强健，这叫静中有动，以康生健。这是深圳华孝堂中医诊所推崇的养生，讲究动静结合、形神共养、阴阳互生。具体健康解决方案，概括为以下五大古法，献给所有热爱健康养生的男女老少朋友，尤其是熬夜伤肾导致失眠健忘没有精神，需要恢复健康体能心能慧能的朋友。世界卫生组织认为：健康是指一个人在身体机能上、心理情绪上、社会适应上，都处于完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。身体机能健康则体能旺盛——体能旺盛象征生命的长度；心理情绪健康则心能强大——心能强大象征生命的宽度；社会适应健康则慧能富足——慧能富足象征生命的高度。身体机能健康、心理情绪健康、社会适应健康即是身心灵健康。身心灵健康实际上是指自己与自己、自己与他人、自己与社会的关系健康。平板支撑是经典的核心力量训练动作，主要用于锻炼腹部、背部、臀部、肩臂部等核心肌群，是居家无器械健身的热门选择。主要锻炼功效是强化腹横肌、腹直肌等腹部肌群，紧致腰腹、改善小肚子，塑造腰腹部线条的美感；增强背部深层肌群力量，改善含胸驼背，提升体态挺拔度；同时稳定骨盆与核心，减少腰部代偿受力，缓解久坐带来的腰酸问题；提升身体整体核心的稳定性与协调性，为其他运动打下基础。1、两手前臂撑地，掌心朝下着地；双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽。身体从头到脚保持一条直线，不塌腰、不翘臀。2、全程收紧核心，依靠腹部、臀部、腿部的肌肉用力撑起身体的平衡与稳定，而不是仅靠手臂支撑。除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地悬空，臀部往内缩，肛门往里收，脊背打直，脸朝下看，使得整个身体呈平板状。3、基础训练方案，初练者单组时长30秒至60秒，组间休息1分钟，每次训练5组，每天早晚各训练一次。建议循序渐进，逐渐延长训练时间，贵在坚持养成习惯。水滴石穿不是水的力量，而是坚持的力量。4、平板支撑过程中，可以在心里默念道门丹道修炼的《养气凝神咒》：平板支撑锻炼过程中，澄清思虑，默念《养气凝神咒》，有助于引天地元气入体、聚气凝神、养丹田真气、调和身心。5、五音疗法是中医特色音乐疗法，源自《黄帝内经》，以宫、商、角、徵、羽五音对应中医的五行、五脏、五志，通过声波共振调和气机、疏导情志、养护脏腑、平衡阴阳，促进身心灵健康。药的繁体字是“藥”，字源与“樂”相通。元代中医名家朱丹溪说：乐者，亦为药也。呼吸静养的核心原理是通过慢、深、匀、长的节律呼吸，降低静息心率，抑制过度兴奋的交感神经，激发副交感神经活性，舒缓身心、调和气血、改善睡眠质量、辅助调理脏腑功能。选择舒适宁静的环境，站姿、坐姿或者平躺均可（站姿则五趾抓地，双膝微曲），两手自然放于体侧，舌抵上腭，直腰提肛，放松肩颈和面部肌肉，轻闭双眼双唇，以鼻吸鼻呼为主。
吸气时，腹部随吸气的节奏缓慢鼓起，持续吸气4至6秒，屏住呼吸2秒，随后缓慢呼气，腹部随呼气自然收缩，呼6至8秒。每天3次，每次5-10分钟。
养生功效：
健脾养胃、疏肝理气、改善睡眠质量、缓解焦虑紧张、增强肺活量、稳定情志。
中医认为：谷肉果菜，食养为本，饮食疗养乃扶正祛邪之根本。海胆黄1份、鸡蛋3个、温水、少许盐、葱、生抽、香油。鸡蛋液：温水=1:1.5（比如3个鸡蛋若等于150毫升蛋液，加225毫升温水），水温30-40摄氏度最佳。1、打蛋液：鸡蛋打入碗中，加少许盐充分搅匀，再倒入温水，充分搅匀。用细滤网过滤两遍，滤掉气泡和蛋筋，蒸出来零蜂窝。2、装碗铺海胆：蛋液倒入蒸碗，撇净表面浮沫，把海胆黄均匀铺在蛋液表面。3、上锅蒸：蒸锅水烧开，碗上盖保护膜（扎小孔）、扣盘子，中火蒸8-10分钟，关火焖2分钟。4、调味出锅：撒葱花，淋1勺生抽，加几滴香油即可。1、不要用冷水或开水，冷水易有气孔，开水会烫熟蛋液结块。3、海胆黄别太早放，蒸到一半放，鲜味更足更美、不易老。滋阴补肾、补益元气：海胆在中医药里亦称海胆黄，味咸性平，能够滋阴壮阳、补肾精强腰膝，改善体虚乏力、腰酸膝软、精神萎靡不振，适合熬夜、体虚、容易疲劳、肾虚人群。健脾养胃、促进消化：海胆黄和鸡蛋两者都是高蛋白、低脂肪、质地软嫩，蒸制后食用好消化，不刺激肠胃，养胃护胃，老人、小孩、胃不好的人都能吃。美容养颜、滋润皮肤：海胆加鸡蛋富含优质蛋白、维生素A、维生素E、锌，促进皮肤修复，改善暗沉、干燥，让气色更好。补脑益智、增强记忆力：海胆含DHA、卵磷脂、优质蛋白，鸡蛋蛋黄富含胆碱、卵磷脂，两者配伍能补脑、缓解用脑疲劳，适合学生、上班族、用脑多的人。益气养血、增强免疫力：海胆黄蒸鸡蛋富含丰富的蛋白质、矿物质、微量元素，能够提升抵抗力，适合病后、产后、体质虚弱人群进补调养身体。
