一年学了那么多,最重要的是这一件:在需要的时候,能把自己带回当下。
静心活动现场
2026年4月,佛山市爸妈在线中心与深圳市爸妈在线成员之家联合举办“静心在当下”这是心智与能力提升训练全年课程的最后一课。由郑瑞虹老师主持,区慕玲老师主讲,两地学员共同参与。
这一课,没有新知识,只做一件事——静心,回到当下。
过去一年,学员们系统学习了情绪管理、有效沟通、身心调适、觉察练习……每一堂课都在往心里扎根。
郑瑞虹老师主持活动
真正的成长,不是“知道了更多”,而是——在情绪翻涌时、在压力袭来时,能不能记得停下来,回到呼吸,回到自己。
正如区老师所说:目标不是让心永远平静,而是学会在杂乱中快速“归位”。
区老师讲课
从身体到行动的静心之旅
从身体开始:3分钟呼吸空间暖身,唤醒当下觉察。学员们用双脚踩地的感觉锚定自己——“原来我肩膀一直是提着的”“第一次注意到呼吸可以这么深,这么长”。
与杂念做朋友:不再抗拒杂念,而是主动“欢迎”它——我看见你了,然后轻轻回到呼吸。“以前总想赶走杂念,越赶越累,今天反而轻松了。”
茶歇也是练习:不刷手机、不说话,只感受水的温度和喉咙的吞咽。15分钟,安静得像一场集体冥想。
在行动中静心:体验被刻意打扰时仍能专注任务。“以前被干扰第一反应是烦躁,现在把注意力拉回手上,烦躁就变小了。”
佛山爸妈在线中心活动
课程最后,每位学员制作了专属“静心卡”,写下自己的锚点、情绪触发器与应对策略。静心的秘诀不是控制心,而是选择锚点。 每一次觉察到散乱,就是一次成功。
最安静的时刻,最深的力量
活动最后的冥想,带领大家回看一年的成长——那些从“我做不到”到“我可以试试”的时刻,那些从“都是别人的错”到“我看看自己能做什么”的转变。
冥想最后,每个人在心里对自己说:我不是我的情绪,我不是我的习惯,我是那个有能力选择的人。教室很安静。有人红了眼眶,有人把手放在心口。不是悲伤,是一种确认——这些能力,已经长在自己身上了。
深圳市爸妈在线成员之家活动
学员心声:从“知道”到“做到”
“以前总觉得静心就是什么都不想,现在明白,是学会在走神时温柔地把自己带回来。”
“双脚踩地的方法简单实用,会议紧张时就能用。”
“制作静心卡让我看清了自己的‘情绪触发器’,也找到了应对方法。”
静心之后,是真正的实践
这次静心练习,不是“毕业典礼”。接下来学员们将自主筹办、交付了一场两天一夜的亲子户外活动——从策划到执行,全部由团队完成。静心,是为那场实战做的内在热身。
这正是我们一直坚持的理念:知行合一。不是想好了再做,而是在做中练。成长不结业,真正的练习,才刚刚开始。
活动合影
在通勤路上、在孩子哭闹时、在深夜失眠时——你都可以停下来,做一次呼吸,回到自己。
心智与能力提升成长训练系列课程持续进行中。如果你也希望从“知道”走向“做到”,欢迎加入我们。
佛山市爸妈在线中心
深圳市爸妈在线成员之家
2026年4月