立夏始,万物秀 | 深圳广全门诊部教您顺时养生,安然入夏

立夏节气

夏季昼长夜短，阳气盛于外，起居宜顺应自然，做到 “晚睡早起”—— 这里的晚睡并非熬夜，而是相较于冬季稍晚入睡，以顺应阴气的不足，早起则以顺应阳气的充盛，建议晚间 23 点前入睡，早晨 6-7 点起床。

重中之重，是午间小憩。午时（11:00-13:00）心经当令，是一天中阳气最盛之时，此时小憩 15-30 分钟，既能很好地补充睡眠、缓解上午的疲惫，更能养护心气、安神定志，让下午精力充沛。切记午休时间不宜过长，否则反而会扰乱作息，影响夜间睡眠。

深圳夏季空调使用频繁，在此特别提醒：切勿长时间待在密闭空调房内，避免冷风直吹颈肩、腰腹与关节，夜间入睡做好腹部保暖，以免寒邪入侵，损伤脾胃阳气，诱发不适。若您长期受空调病、颈肩腰腿痛、失眠多梦困扰，可到我院接受专业的中医理疗与调理。

立夏饮食，当遵循《黄帝内经》“夏三月，饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气” 的原则，以清淡、易消化为主，忌肥甘厚味、辛辣生冷，核心聚焦两大重点：清心火、健脾胃、祛湿热。

✅ 宜吃这些，适配岭南体质

清心安神类：莲子、百合、茯苓、麦冬，可缓解夏季心烦、失眠、口舌生疮，日常可煮水、煲汤饮用；

健脾祛湿类：赤小豆、薏米、冬瓜、山药、白扁豆、芡实，是岭南夏季祛湿的经典食材，可搭配煲汤，温和祛湿不伤脾胃；

生津止渴类：番茄、杨梅、柠檬、青梅，夏季适当吃酸味食物，可敛汗祛湿、生津开胃，还能固护心气。

❌ 立夏饮食避坑提醒

很多深圳朋友入夏后偏爱冰饮、冰奶茶、生冷海鲜，虽能解一时之暑，却会严重损伤脾胃阳气，加重体内湿气，反而导致 “越喝越困、越凉越湿”。凉茶也不可盲目饮用，需根据自身体质选择，体质虚寒者长期喝苦寒凉茶，只会雪上加霜。

我院中医团队可根据您的个人体质，定制专属节气养生茶饮、健脾祛湿膏方与食疗方案，帮您避开养生误区，吃对食材，养出好状态。

夏对应心，心主神明，夏季阳气过盛，很容易出现心烦易怒、焦虑不安、情绪波动大的情况，而情绪过激，又会反过来耗伤心气，影响脏腑功能，正所谓 “心静自然凉”，立夏情志养生的核心，便是宁心安神、戒躁戒怒。

日常可通过静坐、听舒缓的音乐、练习八段锦、书法等方式平复心绪，保持心态平和，让身心处于舒展放松的状态，顺应夏季 “蕃秀” 之气。若您长期受焦虑、烦躁、失眠、情志不畅困扰，我院可提供中医情志调理、耳穴压豆、针灸安神等专业服务，帮您调和身心，安度盛夏。

夏季运动，切记避开 “大汗淋漓” 的误区。中医认为 “汗为心之液”，夏季阳气浮于体表，过度运动、大量出汗，会耗伤心气与津液，反而得不偿失。

运动建议选择清晨或傍晚气温较低的时候，避开正午 10:00-16:00 的高温时段，以散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳等温和的有氧运动为主，运动到微微出汗即可，运动后及时补充温水，切勿立刻冲冷水澡、喝冰饮，以免寒邪入侵，引发身体不适。