节气养生笺丨@深圳人,最近是不是“潮”过头了?谷雨“除湿”这样做
谷雨，是春季的最后一个节气，取自“雨生百谷”之意，《群芳谱》中记载“谷雨，谷得雨而生也”。
对于身处岭南之地的我们来说，谷雨时节的雨不仅带来了万物生长，更容易带来了挥之不去的“湿气”。
作为大家的健康搭子，今天小健就来聊聊：谷雨时节的深圳人，如何打好这场“祛湿健脾”的保卫战？
谷雨节气的特点在于一个“雨”字。根据气象数据，深圳在谷雨期间降水明显增多。最近一周，强对流天气在广东频繁“打卡”，正是广东湿气偏重、冷暖交替明显的时候。
这种高温+高湿的天气，正是中医所说的外湿。湿邪极易侵犯人体，导致很多朋友最近感到：
身体困重，早上起不来；
大便黏腻，冲不干净；
胃口不佳，甚至湿疹复发。
划重点：此时的养生核心在于——健脾祛湿、疏肝理气。
艾灸可温阳、利湿、通脉，一方面改善脾胃运化功能、祛除湿气，另一方面可扶助正气、未病先防。
在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。艾条悬灸，即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处，灸20分钟，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。灸足三里能预防疾病，强筋壮骨。
位于人体前正中线，肚脐上4寸处，可用艾条悬灸。中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效。
位于人体腹部，肚脐旁开2寸处，可用艾条悬灸。艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动，增强胃动力，有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。
注意事项：艾灸对于阴虚火旺、实热证或皮肤破损者慎用；孕妇腹部不宜艾灸。艾灸后适量饮温开水，避免受寒。
太冲穴在拇趾、次趾夹缝延长线向脚背方向二横指后的凹陷中，用拇指指腹适当用力按揉，找到痛感最强的点，朝大脚趾缝方向反复推揉。
位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧的取穴，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各一次，以感到酸胀为度。
在广东，没有什么湿气是一碗汤解决不了的。谷雨时节，我们的厨房也要跟着换季。土茯苓扁豆脊骨汤，特别适合当下的深圳天气。
鲜土茯苓400克（鲜品土茯苓气味清香，利湿而不伤阴，更适合家庭食疗），白扁豆60克（炒至微黄，去寒性增香味），猪脊骨500克，生姜3片。
猪脊骨焯水洗净，土茯苓切片洗净；
将炒好的扁豆、脊骨、土茯苓、姜片一同放入锅中；
加入足量清水，大火煮沸后转小火慢煲2小时；
出锅前加盐调味即可。
土茯苓解毒祛湿，扁豆健脾化湿。这款汤水清甜不油腻，喝完后周身清爽，对最近皮肤容易起湿疹、痘痘的朋友也有缓解作用。
虽说深圳中午热，但谷雨时节早晚温差大，且湿气重。寒湿之邪易从膝部皮薄肉少之处侵袭，诱发关节酸痛、活动不利。
运动确实能升发阳气祛湿，但现在阳气生发旺盛，大汗淋漓会损伤津液。建议慢跑或打八段锦，微微出汗就好。
尽量少吃冰镇西瓜、奶茶和凉菜。生冷食物会损伤脾阳，脾胃“罢工”了，湿气就更排不出去了。
谷雨过后，便是立夏。
抓住春天这最后15天，把身体的湿气排一排，以更轻盈的姿态，迎接深圳的超长夏天。
黄淑芬
深圳市健康科普专家
深圳市中医院
院办健康教育室 主任医师
资料来源：深圳市健康教育与促进中心，部分内容综合网络
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