深圳中考体育今日开考!最全注意事项+评分标准,家长考生必看!

深圳中考体育正式拉开帷幕！这是中考的第一战，每一分都至关重要。为了让孩子稳稳发挥、不留遗憾，这份考前、考中、考后全攻略，以及最新评分标准，家长们赶紧收藏转发！

🔥 考前必看：细节决定成败

1. 装备要“对”不要“新”

✅ 穿平时训练的旧运动鞋（防滑、合脚，切忌新鞋磨脚）；

✅ 运动服选速干透气款，女生扎好头发，不戴首饰、眼镜。

2. 饮食作息别乱套

✅ 早餐吃清淡易消化（粥、面包、鸡蛋），忌油腻、生冷、过饱；

✅ 考前1小时可喝少量水/运动饮料，别猛灌；

✅ 保证睡眠，不熬夜刷题，养足精神比临时抱佛脚更重要。

3. 热身必须做足15分钟

动态拉伸（高抬腿、弓步压腿、手腕脚踝绕环），激活肌肉，严防拉伤抽筋！

⚠️ 考中谨记：稳字当头，心态为王

1. 听从指挥，遵守规则

严格按裁判指令行动，不抢跑、不违规（如跑步串道、投掷越线），违规直接影响成绩。

2. 项目策略：先易后难

按自己最舒服的节奏来，先做把握大的项目，把体力留给最吃力的一项。

3. 突发状况冷静处理

✅ 轻微抽筋：立刻停止，拉伸缓解，不要硬撑；

✅ 身体不适：及时举手示意，申请缓考（深圳中考体育允许因病缓考）。

2026深圳中考体育｜核心知识点（极简版）

总分50分（现场36分+过程14分），必须记牢！

一、总分构成（最关键）

- 现场考试：36分（耐力12 + 力量/速度12 + 球类12）

- 过程性评价：14分（体质9 + 出勤3 + 通识2）

二、项目选择（三选一组合）

- 一类（耐力）：男1000米 / 女800米 / 游泳 / 4分钟跳绳

- 二类（力量/速度）：1分钟跳绳 / 实心球 / 50米/100米 / 折返跑

- 三类（球类）：篮球绕杆 / 足球绕杆 / 排球垫球 / 乒羽网

三、满分速记（最常用）

- 女生800米：3分55秒

- 男生1000米：4分05秒

- 1分钟跳绳：194个

- 实心球：男11.0m / 女7.6m

- 篮球绕杆：12.8秒

四、计分规则（一句话）

三类项目各100分 → 取平均分 × 0.36 = 现场36分

总分=现场分+过程分（保留1位小数）

五、家长必看提醒

- 过程性评价14分不能丢（出勤率、体质测试必须及格）

- 项目选最稳的，不盲目冲难

- 体育分直接计入中考，差1分差千人

✨ 考后叮嘱：考完即翻篇

无论发挥如何，立刻放下！不要和同学对答案、比成绩，全身心投入文化课复习，体育只是第一步，稳住心态才能赢到最后！

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