2026届 优佳篮球单招特训营训练周报
广州优佳第二十二周 训练集锦视频
本周作为冬训计划的收官之周，其训练强度与训练量均达到了整个冬训期的峰值。在教练组的精心安排与严格要求下，我们全体队员共同经历了身体与意志的双重极限考验，为本次冬训画上了一个充满挑战与收获的句号。本周的训练模式是“上午身体素质训练，下午田径场训练”，上午的素质训练着重锤炼我们的绝对力量、核心稳定性与肌肉耐力，而下午的田径场训练，则是对速度、敏捷性、心肺功能及疲劳状态下坚持能力的终极考验。尽管训练异常艰苦，但队员们普遍展现出了超越前几周的拼搏精神与咬牙坚持的韧性。
随着漫长而艰苦的冬训期圆满结束，下周我们将迎来假期前的最后一周训练。下周我们将专注于调整性与专项恢复训练，训练重点将从极限体能强化，全面转换至篮球专项技术的精细化打磨与身体状态的积极恢复，让队员们唤醒球感，恢复节奏，为假期后的系统性技战术训练做好衔接。
冬训总结时刻
【专业训练场馆】
田径场时刻
【田径场】
技术练习指导
【余亮教练】
体能指导
【植奇江教练】
【吴梓霆教练】
本周的文化课学习依旧采取“以点带面、精讲精练”的策略，围绕典型例题的解题思路与核心知识的结构化梳理展开深度教学，着力强化队员对知识的迁移运用与综合解题能力。赵玉龙老师召集各学科教师，制定最后两周的精细化教学与复习规划，确保教学内容紧凑、目标明确、重点突出。根据计划，下周一将进行1-2月文化课月考。此次考试不仅是对队员本学期学习成效的一次系统性评估，更是各科教师科学诊断学情、精准定位薄弱环节的重要依据。通过月考的考察，老师们也将针对性地布置寒假学习任务与作业，旨在引导大家在假期中实现知识的持续巩固与提升，真正做到“停训不停学”，为下一阶段的训练与文化学习打下扎实基础。本周的身体素质训练，余亮教练与植奇江教练为队员们制定了最广、系统性最强训练计划，每日的训练围绕一项重点进行，五天下来涵盖下肢爆发力训练、上肢力量训练、身体协调性训练、核心力量训练。每天的训练都从动态激活开始，逐步过渡到复合性力量训练，两位教练密切配合，在训练中既注重动作细节的纠正与负荷的精准控制，也时刻关注队员的实时状态与反馈，及时调整节奏与难度。每一天的训练都是对肌肉群的充分激活，也是对身体控制能力的持续强化。队员们即使面对新增的训练项目与持续累积的疲劳，仍能保持技术动作的规范与训练的投入度，这种全身心投入的训练态度，正是身体与技术取得突破的前提。当周五上午最后一次素质训练结束，器械归位、汗水擦干，大家相互击掌时，那种充盈全身的疲惫感里，带着一种扎实的满足，我们知道，在这个冬训中的付出，都已悄然转化为身体里看不见但十分可靠的实力，这份力量，不会说谎。
最后一周的田径场训练，从周一到周四密集展开。全体队员以极高专注度，完成了这组为期四天、强度突出的跑道任务。训练内容体系化地覆盖了不同距离的需求：短距离冲刺跑锤炼瞬间爆发力，中短距离全速跑强化速度耐力，长距离耐力跑则夯实体能根基。训练采用分组短间歇模式进行，节奏紧凑、轮换迅速。队员们在紧凑的轮换与短暂的休息中不断挑战身体极限，同组队员相互鼓励，过程中稍有落后的队员也会以前面队员为目标，努力跟上节奏。虽然过程很艰辛，但是在年前的最后一次田径场结束训练时，队员们的脸上都洋溢着感慨而轻松的神情，感慨是对自己的努力坚持感到欣慰与自豪，轻松是完成了阶段性目标的释然。当夕阳把跑道染成金色，队员们那些并肩跑过的圈数、互相推动的瞬间、咬牙顶住的最后一百米，都沉淀为一种扎实的底气。 “优佳特训”创办于2009年，是国内领先的专注于篮球体育单招培训及高水平篮球人才输送的专业篮球特训机构。至今累计向全国各个名校输送篮球专业人才千余人。
优佳篮球特训有经验丰富的管理团队，专业的篮球指导教练，统一化管理，专业场馆和训练器械，硬件和软件设施位于全国前列。
我们始终以饱满的热情去教导学生，以专业的篮球指导去展开训练，本着认真负责的态度去对待每一位学生。
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