亲爱的家长朋友们：

寒假翩然而至，这是孩子们放松身心、积蓄能量的好时机，也是家庭亲子互动的黄金时光。为帮助孩子度过一个健康、快乐、充实的假期，我们特别准备了这份心理调适指南，愿每一个家庭都能在温暖陪伴中收获成长与幸福。

家长篇 ：做孩子假期里的“心灵引路人”

假期里，孩子的生活节奏可能会有所改变，出现偶尔的赖床、沉迷电子产品等情况是正常的。家长首先要调整好自己的心态，避免因过度焦虑而对孩子进行严厉指责。尝试用理解和包容的态度与孩子沟通，共同制定合理的假期计划，让孩子在张弛有度中感受假期的美好。

陪伴不是简单的“在场”，而是全身心的投入。每天抽出固定的时间，放下手机和工作，与孩子一起做一件他喜欢的事情，比如一起读一本绘本、搭积木、做手工，或者只是聊聊天，听听孩子的心里话。在陪伴中，多倾听、少评判，让孩子感受到被尊重和被理解，这种情感连接能给孩子带来安全感和幸福感。

虽然假期不需要像上学时那样严格，但完全放任自流也不利于孩子的成长。家长可以和孩子一起商量制定假期计划表，包括学习、运动、娱乐、休息等时间安排。计划表要具有一定的弹性，让孩子有自主选择的空间。在执行过程中，多鼓励、少催促，帮助孩子逐渐养成自律的好习惯。

假期里，孩子可能会因为生活节奏的变化、社交减少等原因出现情绪波动。家长要细心观察孩子的情绪变化，当孩子表现出烦躁、低落等负面情绪时，及时给予关注和疏导。可以引导孩子用语言表达自己的感受，或者通过画画、写日记等方式释放情绪。告诉孩子，有情绪是正常的，爸爸妈妈永远是他们最坚实的后盾。

孩子篇：做假期的“小主人”

即使在假期，也要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食和油炸食品。每天坚持进行适量的运动，比如跳绳、跑步、打球等，增强身体素质，让自己精力充沛地度过每一天。

利用假期时间，做一些自己喜欢的事情吧！可以学一项新技能，比如画画、弹琴、下棋；也可以读几本自己感兴趣的课外书，开拓视野；还可以参与一些力所能及的家务劳动，培养责任感。让假期生活因为这些有趣的事情而变得更加丰富多彩。

试着做自己时间的小主人，按照和爸爸妈妈一起制定的假期计划安排自己的生活。在规定的时间内完成学习任务，然后再去享受娱乐时光。当面对电子产品的诱惑时，要学会自我约束，控制使用时间，避免沉迷其中。

虽然假期里和同学见面的机会减少了，但可以通过电话、视频等方式和好朋友保持联系，分享彼此的假期生活。也可以和家人一起走亲访友，感受亲情的温暖。在与人交往中，学会尊重他人、理解他人，让自己的情感世界更加丰富。

假期自愿选择活动清单

准备一个漂亮的日记本，每天记录下自己的心情，可以用文字描述，也可以画画、贴贴纸。记录下让自己开心、难过、生气的事情，以及自己是如何调节这些情绪的。通过记录，更好地了解自己的情绪变化。

晚上空闲时间可以和家人围坐在一起，每个人说出一件今天让自己感恩的事情。可以是家人为自己做的一顿饭、一句关心的话，也可以是自己帮助别人的一件小事。让感恩的种子在家庭中生根发芽。

制作一张“假期小成就”清单，写下自己在假期里想完成的小目标，比如学会唱一首新歌、读完一本课外书、坚持运动一周等。每完成一个目标，就给自己贴一颗小星星作为奖励。

和家人一起选择一部有意义的电影或纪录片观看，看完后一起讨论电影中的故事情节、人物形象以及自己的感受。在轻松的氛围中增进亲子沟通，也能从中学到知识和道理。

利用身边的废旧材料，比如纸盒、塑料瓶、旧报纸等，制作一件自己喜欢的手工作品。可以是一个小笔筒、一个储物盒，也可以是一幅立体画。发挥自己的想象力和动手能力，感受创作的乐趣。

如果假期有外出旅行的计划，可以在旅行结束后，手绘一张旅行地图，标记出自己去过的地方、印象最深刻的景点和美食。如果没有外出，也可以手绘一张“我的家”或“我的学校”的地图，记录下自己熟悉的环境。

每天为家人做一件暖心的小事，比如帮爸爸妈妈捶捶背、给爷爷奶奶倒杯水、帮弟弟妹妹辅导作业等。用实际行动表达对家人的爱，感受付出的快乐。

选择一本自己喜欢的课外书认真阅读，读完后写一篇简短的阅读心得，或者准备一个小故事，在家庭聚会时和家人分享。锻炼自己的表达能力和逻辑思维能力。