第十四批深圳辅警体能测评考什么?怎么练?

男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：田径场，发令枪、秒表等若干。

组测方法：发令员、计时员、弯道检查员、监督员、成绩记录员若干名。按组别进行测试，每人最多可测1次。计时员看到发令信号计时开始，当受测试者躯干越过终点线时停表。计时员准确计时，记录员负责登记每人成绩。成绩以“分+秒”为单位，不保留小数位，小数位非“0”时则进1。

动作要求：受测试者统一采用站立式起跑姿势，在起跑线外听到或看到发令信号时开始起跑，跑完相应距离越过终点线后视为完成测试。

测试时有以下任一情况，不计取成绩：

1.出发时抢跑；

2.出发时脚踩线；

3.途中跑时超越或踩踏最内侧跑道线。

纵跳摸高

场地器材：通常在室内场地测试，起跳处铺垫厚度不超过2厘米的硬质无弹性垫子。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15-35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

组测方法：裁判员、监督员、成绩记录员若干名。按组别进行测试，每人最多可测3次，1次测试达标，即视为该项目测试合格，3次均未达标者视为不合格。成绩仅为“合格”或“不合格”两项。

动作要求：受测试者赤脚或穿袜，双脚自然分开，呈站立姿势。接到开始测试指令后，受测试者屈膝半蹲，双臂后摆，随后双脚蹬地垂直向上起跳，同时双臂向前上方快速摆动，举起一侧优势手触摸合格高度的目标物，触摸到相应高度者视为合格。

测试时有以下任一情况，不计取成绩：

1.起跳时双腿有移动或有垫步动作；

2.手指甲超过指尖0.3厘米；

3.戴手套等其他物品；

4.穿鞋进行测试。

1.即日起建议开启运动之旅，每天定时运动，切记每次运动之前一定要先做2-5分钟热身活动，以免拉伤，影响后续锻炼2.单次运动时长达到 50-60 分钟时，差不多，运动状态是有了，全身在每次运动后，都会很轻松的感觉，这时可以测长跑时长，冲成绩了3.长跑能解决，4*10 就基本没啥问题，往返跑注意不要踩线，在折的同时提前做好减速，稳住身体，木块一定要推倒4.摸高需要锻炼身体的弹跳力，考试的时候是原地光脚跳，不可以助跑起来跳。

5.训练弹跳力的方法:跳绳、蹦台阶训练、蛙跳、爆发力举重、深蹲、提踵、侧向跳跃、抗阻训练、垫上运动和综合训练