上周在坪山给一个初三学生上课，孩子叫小宇。他妈妈跟我说，孩子平时语文成绩还可以，能考八十多分，但一到重要考试，成绩就忽高忽低。上次月考考了八十五分，这次期中考试却掉到了六十八分。

我问她，孩子考试时是什么状态？她说，孩子自己说一到大考就紧张，前一天晚上睡不好，考试的时候手发抖，阅读理解看了好几遍都看不进去，作文写到一半就不知道怎么写了。

这就是典型的“考试状态不稳定”。

大家好，我是马老师。在深圳教了8年语文，我发现一个普遍现象：很多孩子平时成绩不错，但一到重要考试就发挥失常。不是知识没掌握，是状态没调好。

深圳中考竞争激烈，语文又是主科，分值高，拉分大。很多孩子平时下了很大功夫，但考试时状态不好，所有的努力都打了折扣。

今天我想跟大家分享五个方法，帮助孩子在每次语文考试中都能发挥最好状态。

⚠ 考试发挥，七分靠实力，三分靠状态。状态调好了，成绩能提升一个档次。

① 考前准备：建立稳定的生物钟

很多孩子考试状态不好，是因为考前准备不充分。有的考前熬夜复习，结果考试的时候昏昏欲睡；有的考前完全不看书，结果考试时手生。

我带过一个坪山初三的学生，叫小雨。她有个习惯，每次考试前一天晚上都要熬夜复习到十二点，觉得多看一点就能多考一分。结果第二天考试的时候，整个人都是懵的，阅读理解看了三遍都不知道在说什么，作文写到一半就睡着了。

我跟小雨说，考前最重要的是调整状态，不是临时抱佛脚。

我的考前准备建议是：考前一周开始调整作息，每天晚上十点半之前睡觉，早上七点半起床，让生物钟适应考试时间；考前一天不要熬夜，也不要完全放松，可以做一些轻松的复习，比如看看错题本、背背古诗文；考试当天早上要吃早餐，但不要吃太饱，带一杯温水进考场。

小雨按照这个方法调整了两个月，考试状态明显好了很多。二模考试，语文考了八十八分，比一模提高了十五分。

考前准备不是临时突击，是状态调整。状态好了，正常水平才能发挥出来。

② 考中调节：学会深呼吸和积极暗示

很多孩子一进考场就紧张，心跳加速，手心出汗，脑子一片空白。这种紧张情绪如果不及时调节，会严重影响考试发挥。

我带过一个坪山初三的学生，叫小杰。他平时语文成绩不错，但一到考试就紧张。他说，每次拿到试卷，看到密密麻麻的字，心跳就开始加速，手也开始抖，越紧张越看不进去题。

我教了小杰两个调节紧张的方法。

第一个是深呼吸法。拿到试卷后，不要急着做题，先闭上眼睛，做三次深呼吸。吸气的时候数四秒，屏住呼吸数四秒，呼气的时候数四秒。这样可以让心跳慢下来，让大脑冷静下来。

第二个是积极暗示法。在心里对自己说：我准备得很充分，我可以的，这道题我会做。不要小看这种自我暗示，它能有效提升自信心，减少紧张感。

小杰坚持练习这两个方法一个月后，考试时不再那么紧张了。三模考试，语文考了八十六分，发挥很稳定。

③ 做题策略：先易后难，合理分配时间

深圳中考语文，考试时间120分钟，分值120分。很多孩子时间分配不合理，前面做得太慢，后面作文没时间写；或者前面做得太快，后面检查的时候乱改答案。

我带过一个坪山初三的学生，叫小浩。他有个习惯，做题特别慢，尤其是文言文阅读，一道题要想半天。结果好几次考试，作文都只写了四百字，分数被扣了大半。

我跟小浩说，考试不是要把每道题都做对，是要在有限的时间内拿到最多的分。

我的时间分配建议是：基础题（字音字形、词语运用、病句等）10分钟，古诗文默写5分钟，文言文阅读15分钟，现代文阅读30分钟，名著阅读10分钟，作文45分钟，最后留5分钟检查。

关键是，遇到难题不要死磕。如果一道题想了3分钟还没思路，先做个标记，跳过做下一道。等把所有会做的题都做完了，再回来攻克难题。

小浩调整了自己的做题策略，学会“战略性放弃”。一模考试，作文写满了六百字，语文考了八十四分，比原来提高了十二分。

⚠ 时间分配是考试策略的核心。合理分配时间，才能确保会做的题都做对，作文有时间写完。

④ 作文应对：提前准备素材，考场上灵活变通

作文是语文考试的重头戏，占了45分。很多孩子考试状态不好，是因为作文没写好。有的看到题目脑子一片空白，不知道写什么；有的写到一半跑题了，不得不重写；有的时间不够，作文没写完。

我带过一个坪山初三的学生，叫小琳。她作文一直是个短板，每次考试看到作文题目都要想十几分钟，结果时间不够，作文总是匆匆结尾。

我跟小琳说，作文不是考场上现想的，是平时准备好的。

我的作文准备建议是：平时准备5到8个万能素材，可以是亲情类、友情类、成长类、挫折类等；每个素材要写清楚起因、经过、结果，以及这个素材适合什么主题；考场上看到题目后，快速匹配素材，然后围绕题目要求进行调整。

我还教了小琳一个快速构思的方法：拿到作文题后，先用2分钟列提纲，确定开头写什么、中间写什么、结尾写什么；然后用3分钟想好要用的素材和细节；最后才开始动笔。

小琳按照这个方法准备了一个月，考试时作文不再卡壳了。二模考试，语文考了八十九分，作文得了四十分，比原来提高了十六分。

⑤ 检查策略：重点检查，不盲目改答案

很多孩子做完题后，检查就是从头到尾再看一遍，结果该错的还是错。还有的孩子检查的时候乱改答案，把对的改成错的。

我带过一个坪山初三的学生，叫小阳。他有个习惯，每次检查的时候都要改好几道题，结果改完后分数反而更低了。有一次，他把三道选择题的正确答案改成了错误答案，一下子丢了九分。

我跟小阳说，检查要有重点，不要盲目改答案。

小阳按照这个方法检查后，不再乱改答案了，检查的效率也提高了。三模考试，语文考了八十七分，发挥很稳定。

⚠ 检查不是形式，是提分的机会。但检查要有方法，盲目改答案可能适得其反。

写在最后

语文考试发挥，不是靠运气，是靠方法和状态。

我带过坪山很多孩子，小雨通过调整作息，考试状态好了很多；小杰通过深呼吸和积极暗示，不再紧张了；小浩通过合理分配时间，作文能写完了；小琳通过提前准备素材，作文不再卡壳了；小阳通过有重点的检查，不再乱改答案了。

这些孩子的成绩提升，靠的不是多学了多少知识，而是调整了考试状态，用对了考试方法。

深圳中考竞争激烈，语文又是主科，每一分都很重要。同样的知识水平，状态调好了，可能多考十分；状态没调好，可能少考十分。这二十分的差距，可能就决定了孩子能上哪所高中。

如果你家孩子也即将参加中考，不妨把这五个方法教给他：考前建立稳定的生物钟、考中学会深呼吸和积极暗示、做题先易后难合理分配时间、作文提前准备素材、检查有重点不盲目改答案。

方法对了，状态好了，每次考试都能发挥最好水平。

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