在深圳,教育就是,培养习惯,反复抓,抓反复

叶圣陶先生说过，教育就是培养习惯。培根也补了一句，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。这两句话，我记了很多年，也在无数孩子身上得到了验证。

习惯养好了，孩子自己会往前走，哪怕没人催、没人盯，他也能把学习和生活打理得井井有条；习惯养不好，你今天推他一步，他明天退三步，家长累到崩溃，孩子也学不出成绩。尤其是在深圳，初中学习节奏快、科目多、竞争大，没有好的习惯，孩子根本扛不住后续的学习压力，早晚都会掉队。

今天我就用自己 12 年的教学经验，跟深圳的各位家长好好聊聊，为什么说教育的本质是培养习惯，真正能决定孩子命运的核心习惯有哪些，又该怎么落地培养这些习惯 —— 核心就是：反复抓，抓反复。没有什么捷径，也没有什么速成法，教育的慢功夫，都藏在这六个字里。

一、为什么说，习惯才是教育最核心的本质？

我经常跟家长说，分数是暂时的，习惯是一辈子的。一张试卷的分数，只能代表孩子这一次的学习状态，但刻在骨子里的习惯，会决定孩子未来的每一步。

在深圳教物理这么多年，我发现一个很明显的规律：那些物理成绩一直稳定在高分段的孩子，从来不是靠考前突击，也不是靠刷题刷得多，而是有一套自己的学习习惯 —— 上课专注听、课后及时复盘、错题整理到位、做题步骤规范。哪怕遇到难题，他们也会按自己的习惯一步步分析，不会轻易放弃；而那些成绩忽高忽低的孩子，大多是没有固定习惯，心情好就学一点，不想学就摆烂，上课走神、作业拖拉、错题不改，这样的状态，成绩怎么可能稳定？

习惯的力量，到底强在哪里？我觉得有三点，是深圳的孩子和家长一定要明白的。

第一，习惯会变成孩子的 “肌肉记忆”，不用催不用盯，自然会做好。

就像我们每天早上起床会刷牙、洗脸，不用别人提醒，这就是习惯的力量。学习和生活也是一样，孩子养成了早睡早起的习惯，到点自然会醒，不会赖床；养成了写作业专注的习惯，坐到书桌前自然会沉下心，不会磨磨蹭蹭；养成了整理错题的习惯，考完试自然会主动分析，不会把试卷扔在一边。这种不用外界督促的自觉，才是孩子面对深圳激烈竞争的底气。

第二，习惯会积累孩子的 “人生底气”，让他走得稳、走得远。

深圳的孩子，从小就要面对各种竞争，小升初、中考、高考，每一步都不容易。有好的习惯，孩子就有了应对困难的能力：作息习惯好，精气神就足，上课不容易走神；学习习惯好，效率就高，不用熬夜刷题；生活习惯好，独立能力强，遇到问题不会只会依赖父母。这些习惯积累起来的，不只是成绩，更是孩子的心态和能力，让他不管遇到什么挑战，都能稳得住、扛得住。

第三，在深圳，习惯的差距，最终会变成孩子的人生差距。

深圳的教育资源好，优秀的孩子也多，大家的智商都相差无几，拼到最后，拼的就是习惯。同样是初中三年，有的孩子养成了专注、坚持、自律的习惯，越学越轻松，越走越远；有的孩子养成了拖拉、马虎、浮躁的习惯，越学越累，最后慢慢掉队。

我见过太多孩子，初一的时候成绩差不多，到了初二，就是因为习惯的差距，慢慢拉开了几十分的距离，这就是习惯的力量 —— 它不会一下子让孩子变得优秀，但会在日复一日的积累中，让优秀成为一种常态。

二、深圳孩子想走得远，这 6 个核心习惯，必须养到位！

习惯有很多，但不用贪多，贪多嚼不烂。在我看来，对深圳的初中生来说，能决定他们当下学习、未来人生的，就这 6 个核心习惯，把这 6 个习惯养到位，孩子的人生就差不到哪里去。

1. 作息习惯：拉开孩子差距的，从来都是早晨

我常说，一日之计在于晨，这句话在深圳的孩子身上体现得淋漓尽致。深圳的初中大多七点多就要到校，早读、早自习连轴转，没有好的作息习惯，孩子根本跟不上。

我见过很多孩子，晚上熬夜刷手机、写作业，熬到 11 点、12 点，早上起不来，匆匆忙忙赶去学校，早饭都吃不上，早读的时候昏昏沉沉，第一节课直接走神，一天的学习状态都不好。这样的孩子，哪怕晚上学再久，效率也高不了，反而会因为睡眠不足，影响记忆力和专注力，物理的公式、定理记不住，数学的逻辑题想不通，得不偿失。

而那些作息规律的孩子，晚上九点半、十点准时睡觉，早上六点、六点半自然醒，起床后可以背背单词、读读课文，吃一顿安稳的早饭，到了学校精神饱满，上课专注，听课效率比别人高一大截。作息习惯，养的是孩子的精气神，更是孩子的学习效率。在深圳，拼学习先拼状态，状态不好，一切都是白搭。

2. 生活习惯：独立，是从 “自己的事自己做” 开始的

深圳的家长，大多条件不错，总爱替孩子包办一切：帮孩子整理书包、帮孩子收拾房间、帮孩子检查作业，甚至连孩子的袜子都帮着洗。家长觉得是爱孩子，可实际上，这是在剥夺孩子独立成长的机会。

我教物理的时候发现，那些生活上独立的孩子，学习上也会更有条理：他们会自己整理物理错题本，按知识点分类，看得清清楚楚；他们会自己规划学习时间，知道什么时候该写作业，什么时候该复习；而那些生活上依赖父母的孩子，学习上也容易丢三落四：忘记带试卷、错题本乱作一团、写作业没有规划，甚至连物理实验的步骤都记不住，因为他们从来没有自己动手、自己整理的习惯。

生活习惯的核心，就是自己的事情自己做。从让孩子自己整理书包、收拾房间、洗自己的袜子开始，从让孩子自己规划周末的时间、自己检查作业开始。这些看似小事的事，练的是孩子的动手能力，更是孩子的责任心和条理性。一个连自己的生活都料理不好的孩子，你指望他能掌控自己的学习和未来吗？

3. 饮食习惯：吃饭的样子，就是孩子做人的样子

可能有家长觉得，饮食习惯和学习没关系，其实不然。我见过很多深圳的孩子，吃饭的时候挑三拣四、扒拉饭菜、边吃边看手机，一顿饭能吃一个小时；还有的孩子，不吃早饭、爱吃零食、暴饮暴食，身体底子越来越差。

吃饭的样子，藏着孩子的心性。好好吃饭的孩子，懂得等待、懂得节制、懂得感恩：他们会等家人一起吃饭，不会自顾自地吃；他们会不挑食，知道一粥一饭来之不易；他们会专注吃饭，不会三心二意。这样的孩子，在学习上也会更有耐心、更有节制，不会浮躁、不会半途而废。

而那些饮食习惯不好的孩子，大多心性浮躁：上课坐不住、写作业磨磨蹭蹭、遇到一点难题就想放弃，甚至因为身体不好，经常请假，落下功课。饮食习惯，养的是孩子的身体，更是孩子的修养和心性。身体是革命的本钱，在深圳这么大的学习压力下，孩子有一个好的身体，才有拼的资本。

4. 运动习惯：身体强韧的孩子，灵魂才不容易垮

深圳的家长都重视孩子的学习，却常常忽略孩子的运动。很多孩子放学回家就坐在书桌前，周末也窝在家里写作业、刷手机，连下楼的时间都没有，身体素质越来越差，跑几步就喘，稍微一累就生病。

我一直跟家长说，运动不是特长，是孩子的必修课。尤其是初中的孩子，正处于青春期，身体和心理都在发育，运动不仅能锻炼孩子的身体，更能锻炼孩子的意志。那些有运动习惯的孩子，跑完八百米能咬牙坚持，做物理难题也能咬牙钻研；那些不爱运动的孩子，稍微遇到一点困难就想放弃，根本扛不住初中的学习压力。

运动不用多，每天半小时就够了：晚上陪孩子下楼跑跑步、打打球，周末带孩子去公园走走、爬爬山，甚至只是让孩子在家跳跳绳、做做俯卧撑。运动练的不只是身体，更是孩子的 “坚持力”。汗流够了，孩子的脾气会少，专注力会高，面对学习的困难，也会更有勇气。

5. 社交习惯：会说话的孩子，人生路上少堵墙

在深圳，孩子不是只活在书本里，更要活在人际关系里。和同学相处、和老师沟通、和家人交流，都需要好的社交习惯。我见过很多孩子，学习成绩很好，但就是不会说话，说话戳人、小气、不愿意分享，最后和同学关系不好，甚至被孤立，影响学习心情；而那些会说话、情商高的孩子，身边总有很多朋友，和老师沟通顺畅，学习起来也更开心。

社交习惯的核心，就两点：大方分享，好好说话。教孩子愿意把自己的文具、书籍分享给同学，别人有困难的时候愿意伸手帮忙；教孩子说话要考虑别人的感受，不要随口说伤人的话，和老师说话要有礼貌，和同学吵架要懂得退让。

成绩好能让孩子过关斩将，但人缘好能让孩子走得更远。好的社交习惯，养的是孩子的情商，更是孩子的格局。在未来的社会里，懂得与人相处的孩子，才能有更多的机会。

6. 学习习惯：专注，是这个时代最稀缺的能力，也是深圳孩子的核心竞争力

最后说学习习惯，这是家长最关心的，也是深圳孩子最需要的。学习习惯的核心，就是两个字：专注。现在这个时代，诱惑太多，手机、短视频、游戏，很容易分散孩子的注意力，能沉下心来专注学习的孩子，本身就赢在了起跑线。

我教物理这么多年，发现很多孩子不是不会学，而是学不专注：坐在书桌前，一会儿摸笔、一会儿看手机、一会儿喝水，一道物理题本来 10 分钟就能做完，他能拖到半小时；早读的时候，眼睛看着书，心里想着别的，背了半小时，什么都没记住。这种 “假学习”，比不学习更可怕，浪费时间，还磨掉孩子的学习兴趣。

专注的习惯，是可以练的。从短时间开始，让孩子专注背 10 分钟物理公式，不走神、不摸手机；然后慢慢拉长时间，15 分钟、20 分钟、30 分钟。只要孩子能做到专注，哪怕每天学习的时间不长，效率也会比别人高很多。

除了专注，学习习惯还包括及时复盘、整理错题、认真书写。这些小习惯，看似不起眼，却能让孩子的学习事半功倍。比如整理物理错题本，把错题按知识点分类，分析错误原因，定期回顾，孩子就不会在同一个地方摔倒两次；比如认真书写，物理的计算题、实验题，步骤写得清楚、字迹写得工整，不仅能减少低级失误，还能让老师阅卷时心情舒畅，少丢分。

三、深圳家长注意：培养习惯的核心，就是 “反复抓，抓反复”，这 4 个方法，落地又好用！

知道了习惯的重要性，也知道了要养哪些习惯，接下来最关键的问题：怎么培养？很多家长说，我也想让孩子养成好习惯，可孩子今天做到了，明天就忘了，这周坚持了，下周就垮了，怎么办？

我的答案是：培养习惯，没有捷径，核心就是：反复抓，抓反复。孩子的天性就是贪玩、没耐心，养成一个习惯，不是一朝一夕的事，需要家长和孩子一起，一遍又一遍地抓，一遍又一遍地练，哪怕孩子反复犯错，也要耐心引导，直到习惯刻进骨子里。

结合我 12 年的教学经验，还有和深圳众多优秀家长的交流，我总结了 4 个落地又好用的方法，家长们可以直接用，不管是培养学习习惯，还是生活习惯，都适用。

1. 抓具体，不抓空泛：别跟孩子说 “大道理”，要给孩子 “具体指令”

很多家长培养孩子习惯，总爱说大道理：“你要认真学习”“你要自律”“你要专注”，可孩子根本不知道该怎么做。什么是认真？什么是自律？孩子没有概念，最后还是我行我素。

培养习惯，一定要抓具体，不抓空泛。别跟孩子说 “你要专注写作业”，要说 “写作业的时候，把手机放到客厅，坐在书桌前，不喝水、不上厕所，一口气写完这张物理卷子”；别跟孩子说 “你要整理书包”，要说 “每天晚上睡觉前，把明天要带的课本、试卷、文具都放进书包，按科目放好”；别跟孩子说 “你要早起”，要说 “每天晚上九点半睡觉，早上六点半起床，起床后先背 20 个英语单词”。

习惯的指令越具体，孩子越知道该怎么做，越容易坚持。深圳的孩子学习压力大，别让他们在模糊的指令里迷茫，给他们具体的步骤，让他们一步步来，习惯自然会慢慢养成。

2. 耐得住，不急躁：允许孩子反复，把 “掉坑” 当成必经之路

我见过很多深圳的家长，培养孩子习惯时，特别急躁：孩子第一天做到了，家长就期待孩子一辈子都做到；孩子稍微反复一次，家长就崩溃、发脾气，甚至放弃。其实，这是最忌讳的。

养成一个习惯，平均需要 66 天，不是 21 天，孩子出现反复，是再正常不过的事。今天孩子整理了书包，明天又乱了；今天孩子专注写作业，明天又走神了；今天孩子早睡早起，明天又赖床了 —— 这不是孩子不听话，也不是孩子没毅力，这是人性的常态。

培养习惯，家长一定要耐得住性子，允许孩子反复。孩子第一次掉坑，家长心平气和地引导：“没关系，我们再整理一次书包”；孩子第十次掉坑，家长还是要心平气和地说：“没事，我们再来一次”。教育的耐心，就体现在这一次又一次的 “再来一次” 里。

深圳的家长，平时工作忙、压力大，但在培养孩子习惯这件事上，一定要慢下来。慢就是快，只有耐得住性子，反复抓、抓反复，孩子的习惯才能真正养到位。

3. 立规矩，不妥协：规矩定了，就要咬住，别让规矩成了 “笑话”

培养习惯，离不开规矩。没有规矩，孩子就没有边界，习惯也就无从谈起。但很多深圳的家长，立规矩很容易，守规矩却很难：说好九点半睡觉，孩子撒娇说再玩十分钟手机，家长就妥协了；说好写作业不碰手机，孩子说要查资料，家长就把手机给孩子了；说好不吃零食，孩子哭闹，家长就买了。

规矩立了，不妥协，才叫规矩；规矩立了，总妥协，就是笑话。孩子其实比家长想象的更渴望清晰的边界，因为边界会让他们感到安全。立规矩的核心，就是 “咬住不放”，说好的事，就要做到，不管孩子怎么撒娇、怎么哭闹，家长都要坚持，不能妥协。

比如定了 “晚上九点半睡觉，手机上交” 的规矩，到点就关灯、收手机，没有商量的余地；比如定了 “写作业时不碰手机” 的规矩，就把手机放到客厅，哪怕孩子说要查物理公式，也让他先记下来，写完作业再一起查。规矩执行得越严格，孩子的习惯养成得越快，也越牢固。

4. 多肯定，少指责：正向反馈，是习惯最好的 “肥料”

很多深圳的家长，培养孩子习惯时，总爱盯着孩子的错误：孩子整理书包漏了一本书，家长就批评 “你怎么这么马虎”；孩子写作业走神了，家长就怒吼 “你怎么又不专注”；孩子早起赖床了，家长就抱怨 “你怎么这么没毅力”。可家长不知道，一味的指责，只会打击孩子的自信心，让孩子越来越抵触养成习惯。

孩子的成长，需要批评，更需要肯定。正向反馈，是培养孩子习惯最好的肥料。孩子第一次自己整理好书包，家长要及时肯定：“今天书包整理得真整齐，按科目放好，太棒了！”；孩子第一次专注写完一张物理卷子，家长要赶紧表扬：“今天写作业特别专注，一点都没走神，效率太高了！”；孩子第一次早起不赖床，家长要笑着说：“今天起得真早，精神真好，继续保持！”

这些看似简单的肯定，能让孩子感受到自己的努力被看见、被认可，从而更有动力坚持下去。哪怕孩子只做到了一点点，家长也要及时肯定，把小进步放大，让孩子在成就感中，慢慢养成好习惯。

四、写在最后：培养孩子的习惯，家长先要做好自己的榜样

教了 12 年物理，我见过太多这样的家长：自己熬夜刷手机，却要求孩子早睡早起；自己从来不看书，却要求孩子爱阅读；自己做事拖拉，却要求孩子做事麻利；自己说话没礼貌，却要求孩子会说话。

可家长们忘了，孩子是家长的镜子，家长的样子，就是孩子未来的样子。孩子不会听你怎么说，只会看你怎么做。你想让孩子养成早睡早起的习惯，你自己就要先做到不熬夜；你想让孩子养成专注学习的习惯，你自己就要先做到在家不刷手机、多看书；你想让孩子养成好好吃饭的习惯，你自己就要先做到不挑食、不边吃边看手机。

在深圳，培养孩子的习惯，从来不是孩子一个人的事，而是家长和孩子一起的修行。家长是孩子的第一任老师，也是孩子最重要的榜样，你自己先成为一个有好习惯的人，孩子才会跟着你学，才会慢慢养成好习惯。

教育就是培养习惯，反复抓，抓反复。这句话，说起来简单，做起来难。它需要家长有耐心、有毅力、有方法，更需要家长有以身作则的自觉。在深圳这样的教育环境里，没有什么比给孩子培养几个受益一生的好习惯更重要的事。

分数会变，智商不变，但习惯会让孩子越变越好。今天你陪孩子养成的一个小习惯，也许明天，就会成为孩子面对竞争的底气；也许十年后，就会撑起孩子人生的一次关键抉择。

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