Hi，我是深圳物化王老师，教培从业十年老兵，自研多轮优化教学体系，线上线下同步教学，带出过很多优秀的学生，口碑还不错的一名老师。⬇文末链接我，进我初高中学习社群，有持续优质内容分享，请备注年级+所在区，不然不知道是把你拉进初中群还是高中群。大家好，我是王老师，今天跟大家聊聊我最近被问得最多的一个问题——寒假摆烂了这么久，还有几天就要开学，怎么才能快速恢复学习状态？
我觉得，现在大部分同学心里都装着两件急事，我不用问都能猜到。
第一件，快开学了，心还野在外面，刷手机、玩游戏停不下来，怎么都收不回心，一想到开学要上课、要考试，就浑身发慌。
第二件，寒假作业堆了一大堆，摆烂了大半个假期，现在看着作业就头疼，不知道从哪下手，急着赶作业，又静不下心，越急越摆烂，陷入死循环。
我教了12年书，每年寒假末尾，都能遇到这样的学生。有的孩子跟我说，王老师，我整个寒假都在摆烂，每天睡到中午才起，手机不离手，作业一道没写，现在看着作业就犯愁，感觉自己没救了。还有的孩子说，我想学习，但是坐下来没五分钟，就想刷手机，根本静不下心，越静不下心越自责，最后干脆破罐子破摔，接着摆烂。
其实你们不用太焦虑，摆烂不可怕，谁还没个偷懒的时候呢？我年轻的时候，不管是上学还是刚工作，也有摆烂的时候，不想做事，只想躺着，这是人的天性，不用过分自责。
关键不是纠结于“我摆烂了”，而是找到方法，快速从摆烂的状态里走出来，把心收回来，把没做完的作业赶完，从容应对开学。
我这里有一个小小的办法，不敢说无痛恢复，毕竟摆烂久了，突然收心肯定会有点难受，但亲测有用，我自己用过，也推荐给过我的学生，效果都还不错。这个方法很简单，不需要你们制定多复杂的计划，也不需要你们一下子逼自己学多少东西，就一步，先把“开头”做好。
我跟你们说，这个方法的核心，就是“逼自己启动”。你们想想，你们摆烂的时候，每天都是怎么过的？肯定是早上睡到九十点，甚至十一点才起床，起床之后刷会儿手机，吃个午饭，下午又接着躺，晚上熬夜刷手机，一天下来，什么正事都没干，还觉得浑身疲惫，越躺越懒，越懒越不想动。
我的建议是，从第二天开始，比你平时摆烂的时间，早起那么一两个小时。比如说，你这几天都是十点、十一点才起床，那明天就逼自己八点起床，不用更早，八点就够了。早起这一步，是打破摆烂循环的第一步，也是最关键的一步，很多同学就是卡在这一步，起不来，所以一直摆烂下去。
我知道，早起对摆烂惯了的你们来说，真的很难。可能你定了八点的闹钟，响了之后，你会下意识地关掉，告诉自己，再睡五分钟，结果一睡就睡到十一点。我教你们一个小技巧，闹钟响了之后，不要犹豫，立刻掀开被子，穿上衣服，不要在床上多待一秒钟，越待越不想起。
起床之后，什么都别干，不要刷手机，不要吃零食，也不要去想“我还有那么多作业没写，我肯定做不完”，这些只会让你更焦虑，更不想动。你就直接走到书桌前，坐下，然后立马开始写东西。
这里重点来了，写什么都行，但一定要写你最擅长、最容易上手的东西。比如说，你物理学得好，那就先写物理的基础选择题，不用写难题，就写那种一看就会、不用费太多脑子的基础题；你语文默写好，那就先默写几首古诗、几段课文；你英语单词记得牢，那就先抄写几组单词。
我为什么建议你们先写最擅长的？因为擅长的东西，做起来不费力，能快速给你反馈，让你感受到“我能做到”。如果你一上来就写最难的数学压轴题、物理综合大题，写了半天没思路，只会打击你的信心，让你更不想学，好不容易鼓起的勇气，一下子就没了。
我当年偶尔摆烂之后，就是用的这个方法。那时候我刚参加工作，有时候忙完一天，就不想备课，不想做题，摆烂两三天，越摆越懒，连备课都觉得费劲。后来我就逼自己，比平时早起一个小时，坐到书桌前，先不备课，先做几道简单的物理基础题，或者整理一下之前的备课笔记，都是我最擅长、最熟悉的东西。
我发现，只要你能坐下来，开始写第一题、第一句话，后面就会越来越顺。你大概学个两三个小时，就会有一种特别充实的感觉，那种感觉，比你摆烂一天刷手机、玩游戏要踏实得多。你会下意识地看一眼表，发现才十一点多，这才一上午，你就已经学了两三个小时，比昨天一天学的还多，那种成就感，一下子就上来了。
我当时就是这样，学完一上午，心里特别踏实，就会觉得，哎呀，今天状态不错，好像晚上还能再干很多事。然后下午的时候，就更有动力了，不用别人催，自己就想坐下来学习，哪怕下午学的比上午少一点，也没关系，至少比摆烂的时候强太多。
等到晚上，你把这一天完整地坚持下来，没有偷懒，没有摆烂，你会有一种“顺上趟了”的感觉。不知道你们有没有这种体会，就是万事开头难，只要你迈出了第一步，坚持了一天，第二天就会轻松很多，基本上就能顺起来了。
我跟你们说，第二天哪怕你做得没有第一天多，也不用焦虑，也不用自责。比如说，第一天你学了六个小时，第二天只学了四个小时，这也很正常，毕竟你刚从摆烂的状态里走出来，不可能一下子就恢复到最佳状态。只要你第二天做的，比你摆烂的时候多，比你第一天摆烂的时候有进步，就足够了。
我认为，这种循序渐进的方式，比一下子逼自己学十几个小时，要管用得多。一下子逼自己太紧，很容易产生抵触情绪，反而会放弃，不如慢慢来，一天比一天进步一点，这样更容易坚持，也更容易恢复状态。
你们就按照这个方法，坚持个两三天，基本上就能完全找回学习的状态，把心收回来，也能慢慢进入学习的节奏。我带过一个深圳的初三学生，去年寒假，他摆烂了快半个月，每天睡到中午，作业一道没写，离开学还有五天的时候，他急得跟我说，王老师，我感觉我完了，作业写不完，开学也跟不上。
我就把这个方法教给了他，让他每天八点起床，先写自己最擅长的物理基础题，不用贪多，每天先保证学够三个小时，剩下的时间，慢慢增加。他一开始还说，老师，我起不来，也静不下心。我就让他每天早上给我发一张起床后的照片，监督他。
没想到，他真的坚持下来了。第一天，他八点起床，坐下来写物理题，一开始还频频走神，但是他逼着自己不碰手机，慢慢就进入状态了，一上午学了两个半小时，晚上又学了一个小时，虽然不多，但比他摆烂的时候强太多。
第二天，他自己就八点起床了，不用我监督，学了四个小时，还主动给我发他写的作业，说老师，我感觉自己能跟上了，也不那么焦虑了。就这样坚持了三天，他不仅找回了学习状态，还赶完了大部分作业，开学的时候，状态特别好，甚至比放假前还要认真。
所以你们看，这个方法真的不难，也很实用，关键就在于“逼自己启动”。很多时候，你们不是做不到，而是不想做，不敢迈出第一步。摆烂不可怕，可怕的是你一直摆烂下去，不愿意改变，等到开学，看着别人都状态满满，自己却手忙脚乱，那就真的来不及了。
我跟你们说，还有几天就要开学了，现在开始改变，完全来得及。不用纠结于“我之前摆烂了多久”，也不用给自己太大压力，就从明天早上八点起床开始，从写一道你最擅长的题开始，一步一步来，慢慢找回学习的状态。
我再补充几点，你们在执行这个方法的时候，一定要注意。
第一，早起之后，绝对不能碰手机，手机是摆烂的最大敌人，一刷手机，时间就过去了，你好不容易鼓起的勇气，也会瞬间消失。
第二，不要追求完美，不要想着第一天就必须学多少东西，只要你能坐下来，开始学习，就是进步。
第三，不要自责，哪怕你第一天只学了一个小时，也比摆烂强，不要因为学的少，就否定自己，循序渐进，才能走得更远。
还有，作业写不完的同学，也不用急。按照这个方法，先找回学习状态，然后再合理安排作业，先写老师一定会讲的、最基础的作业，再写难题，不要盲目硬熬，那样不仅效率低，还会打击你的信心。我觉得，只要你能找回状态，静下心来，剩下的几天，赶完作业完全没问题。
各位同学，我教了12年物理，见过太多因为摆烂，开学跟不上节奏，最后成绩下滑的学生，也见过很多像我刚才说的那个初三学生一样，从摆烂中快速走出来，开学逆袭的学生。两者的区别，就在于有没有勇气迈出第一步，有没有坚持下去。
寒假摆烂，不是什么大不了的事情，不用过分焦虑，也不用自我否定。重要的是，你要知道，现在该停下来了，该找回自己的状态了。我的建议是，从明天早上八点开始，逼自己早起，逼自己坐到书桌前，逼自己写第一道题，迈出改变的第一步。
我相信，只要你能坚持个两三天，就一定能完全恢复状态，从容应对开学，也能顺利赶完作业。毕竟，你们都是聪明的孩子，只要静下心来，认真去做，就没有做不到的事情。
我跟你们说，学习就像跑步，有时候你会偷懒，会放慢脚步，甚至会停下来，但只要你能重新迈开脚步，哪怕一开始跑得很慢，慢慢也能追上前面的人。摆烂就是你跑步过程中的一次停顿，现在，是时候重新迈开脚步，继续向前跑了。
如果你们在执行这个方法的时候，遇到什么问题，比如起不来床，静不下心，不知道该先写什么作业，或者物理题不会做，都可以来找我。我在深圳教了12年物理，别的不敢说，帮大家解决学习上的难题，帮大家找回学习状态，还是没问题的。
最后，我想跟大家说，别再摆烂了，也别再焦虑了。从明天早上八点开始，行动起来，一步一步找回自己的学习状态，把这个寒假浪费的时间，一点点补回来。相信我，等你坚持下来，你会感谢那个逼自己一把的自己。
开学越来越近，愿你们都能快速从摆烂中走出来，以最好的状态，迎接新的学期！
如果您需要我的帮助，或者交个朋友，交流一下孩子的学习，可以随时联系我，扫码加我的微信进行沟通。
