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Hi，我是徐辉老师。从事青少年心理工作九年，辅导过数百名学生和家长，口碑还不错的一个人。
你好啊，我是徐老师。
转眼间，深圳的冬天也带着一丝凉意来了，孩子们期盼已久的寒假马上就要开始了。
每到这个时候，我都能感受到家长群里弥漫着一种既期待又焦虑的氛围。期待的是孩子终于放假了，每天生活节奏不用那么快了。焦虑的是，这么长的假期，如果不抓紧时间，是不是就落后了？
在深圳这样一个快节奏的城市，“弯道超车”似乎成了每个寒假的关键词。
我经常看到很多中学生的寒假日程表，说实话，看得我很心疼。从放假的第一天开始，就被安排得满满当当，早上几点起，上午补数学，下午补英语，晚上还要刷题……那密密麻麻的安排，甚至比在学校上学的时候还要忙，还要累。
妈妈们的初衷，我非常理解。大家都希望孩子能利用这段整块的时间，把成绩提一提，把弱项补一补，为了未来能更有竞争力。
但是，作为一名常年和青少年打交道的心理老师，在这个寒假开始之前，我特别想给各位妈妈提个醒：寒假安排，千万不要盲目跟风，一定要分清主次，先看“状态”，再谈“学习”。
01. 并不是所有孩子，都适合“弯道超车”
我们首先要做的，是给孩子做一个简单的“体检”，不是身体上的，而是心理状态上的。
第一种情况：如果你的孩子在这个学期里，整体状态是“在线”的。
比如，他平时性格比较开朗，积极乐观，在学校里有人缘，和同学关系不错。在学习上，虽然也有压力，但总体是有动力的，做事不拖拉，能按部就班地完成任务。
如果孩子是这种“电量充足”的状态，那么在这个寒假，根据他的需求，适当安排一些学业上的查漏补缺，或者针对强项进行拔高，是完全没问题的。因为他的身心容器是稳固的，承载得住这些压力。
但是，我要重点提醒的是第二种情况。
在我的咨询工作中，我发现其实有相当一部分孩子，在这个学期结束时，已经发出了“求救信号”，只是有时候被忙碌的家长忽略了。
妈妈们，请回想一下，这学期孩子是否有以下表现：
- 极度焦虑： 一遇到考试就紧张，哪怕只是单元测试或小考，都会手心出汗，考前失眠，甚至因为焦虑而吃不下饭。
- 自信受挫： 某些科目怎么学也学不好，分数一直在下滑，孩子开始自我怀疑，觉得自己“笨”、“不行”。
- 人际孤独： 在学校里独来独往，没什么朋友，或者在人际关系中受了委屈，回家也不愿意多说。
- 躯体化症状： 经常这里不舒服，那里不舒服，头痛、胃痛，去医院检查又没什么大毛病。住校的孩子，频繁打电话回家哭诉，想要请假回家。
如果孩子出现了以上这些现象中的一种或几种，请一定要警惕了。
这说明孩子的心理能量已经处于“亏电”甚至“透支”的状态。
对于这部分孩子，寒假的关键词绝对不是“补习”，而是“修复状态”。
02. 磨刀不误砍柴工，状态好了，成绩自然会来
试想一下，如果一个手机只剩1%的电量，你还要强行打开高耗能的大型游戏，结果会怎样？它会直接关机，甚至损坏电池。
孩子也是一样。
如果孩子本来就因为学业受挫、人际压力而精疲力竭，家长这时候还视而不见，或者抱着“掩耳盗铃”的心态，觉得“报了班我就安心了”，硬是把孩子的假期填满补习课。
结果往往是：孩子人是坐在补习班里了，但心根本没在，脑子也转不动。不仅知识没学进去，反而因为没有得到休息，积累了更多的厌学情绪和疲惫感。
我每年开学前，都会遇到很多痛心的案例。
有些孩子，假期里一直硬撑着补课，等到快开学的前几天，突然崩溃了。他们告诉父母：“我不去学校了。”任凭家长怎么劝，怎么骂，孩子就是把自己锁在房间里，甚至发展到休学，退学。
这就是因为在假期这个最该“充电”的时候，家长忽视了孩子的心理需求。
所以，对于状态不佳的孩子，这个寒假的主次一定要分清：身心状态的调整，是重中之重。
03. 这个寒假，如何帮孩子“充电”？
如果你的孩子正处于低能量状态，我建议妈妈们在这个寒假，试着做做“减法”和“加法”。
做减法： 减少不必要的学业负担，允许孩子从紧绷的竞争中暂时撤退下来。
做加法：
- 补足睡眠： 很多青春期的孩子情绪问题，其实是缺觉“困”出来的。让他们睡到自然醒，把欠下的“睡眠债”补回来。
- 营养滋养： 平时在学校吃食堂，匆匆忙忙。假期里，妈妈们可以在饮食上多花点心思，胃暖了，心也就暖了。
- 回归自然与运动： 深圳的冬天很舒服，带孩子去爬爬塘朗山、走走深圳湾，或者去周边短途旅行。大自然的疗愈力量是惊人的，适当的运动能产生内啡肽，是最好的抗焦虑药。
- 发展兴趣： 给他一点时间发呆，或者做点他真正喜欢的事，哪怕只是拼乐高、画画，这都是在滋养他的心灵。
学习什么时候抓都不晚，但身心健康一旦垮了，要重建就很难。
当孩子把状态调整好了，就像充满了电的电池，开学后他的学习效率会成倍提升，那种内驱力带来的效果，远比假期里逼着他上十个补习班要强得多。
04. 如果你需要更高效的调整，我就在这里
当然，我知道很多妈妈会担心：“我也想帮孩子调整，但他在家里就是不听我的，甚至不愿意跟我沟通，怎么办？”或者，“孩子的问题比较复杂，光靠睡觉吃饭好像解决不了深层的焦虑。”
这时候，寻求专业的第三方帮助，或许是一个更高效的选择。
作为一名从业九年的青少年心理老师，我非常愿意在这个寒假，成为孩子们的“充电站”。
我们有一套科学、系统的身心调整方法，可以在相对短的时间内，帮助孩子：
- 释放积压的负面情绪，清理心理垃圾；
- 重建自信心，找到学习和生活的掌控感；
- 改善亲子沟通，让孩子愿意打开心扉。
在这个寒假，与其盲目地把孩子推向题海，不如带孩子来找我聊聊。
我们用专业的方法，帮孩子卸下包袱，把身心状态调整到最佳。让他能以一个饱满、积极、发自内心的笑容，去迎接新学期的到来。
妈妈们，请相信，寒假慢下来，是为了新学期更快地出发。
一定要观察自己的孩子，分清楚对于你家孩子来说，这个寒假什么才是最重要的。
如果你在观察中发现了孩子的不对劲，或者在安排假期生活时感到迷茫，欢迎随时联系我。
我们一起，为孩子的身心健康护航。
