东莞市水霖实验学校第21周食谱
- 2026-02-13 10:30:20
🐠 🦀 🐙
健康饮食 快乐成长
每周营养食谱
Weekly Nutrition Menu
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东莞市水霖实验学校
本周菜单（1-3年级包餐）
一
星期一
MONDAY
☀️
早餐
糯米鸡、豆沙包、八宝粥
午餐
卡兹脆鸡扒、红萝卜丝炒肉丝、大白菜、生姜茶
晚餐
豆豉焖鸭、青瓜炒脆皮肠、水白菜、番茄蛋花汤
二
星期二
TUESDAY
🌤️
早餐
蒸饺子、苹果包、菜干瘦肉粥
午餐
咖喱鱼蛋土豆、玉米肉丁、菜心、粉葛赤小豆龙骨汤
晚餐
甜酸咕噜肉、豆角炒肉丝、包菜、佛手瓜肉丝汤
三
星期三
WEDNESDAY
🌈
早餐
烧麦、叉烧包、南瓜小米粥
午餐
糯米蒸排骨、松花炒肉丝、小白菜、冬瓜薏米大骨汤
晚餐
红烧双丸、肉沫炒香芋南瓜、油麦菜、紫菜蛋花汤
四
星期四
THURSDAY
☀️
早餐
香菇水饺、蒸鸡蛋、皮蛋瘦肉粥
午餐
莞式肉沫蒸蛋、奥尔良蒸小鸡腿、娃娃菜、茶树菇老鸡汤
晚餐
莲藕花生焖猪脚、青瓜炒肉卷、生菜、芥菜肉丝汤
五
星期五
FRIDAY
🌤️
早餐
三丝炒面、烤包、豆浆
午餐
金针红枣蒸滑鸡、西兰花炒肉片、菜心、玉竹陈皮番鸭汤
本周菜单（4-9年级自选）
一
星期一
MONDAY
☀️
早餐
香肠炒蛋汤米粉、煎蛋、玉米饼、煎韭菜饼、八宝粥、玉米棒、煎饺/蒸饺子、开花馒头、猪仔包、蒸鸡蛋、蒸饺子、烧麦、叉烧包、大香芋包
午餐
甜酸咕噜肉、金针红枣蒸鸡、双丸炖土豆、青椒香干炒肉片）、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、蒜蓉炒西兰花、生姜茶
晚餐
卤水鸡腿、豆豉焖鸭、千叶豆腐炖肉片、农家一碗香、豆角炒肉丝、五彩肉丁、番茄蛋花汤
二
星期二
TUESDAY
🌤️
早餐
三丝炒面、叉烧包、酸菜包、煎葱油饼、菜干瘦肉粥、红薯、红豆卷大、饭团、蒸鸡蛋、煎鸡蛋、汤水饺、豆沙包、煎玉米饼、糯米鸡、紫薯包
午餐
卡兹脆鸡排、莞式肉沫蒸蛋、姜葱炒鸡、湖南小炒肉、青笋炒墨鱼片、大白菜肉片炖粉条、粉葛赤小豆龙骨汤
晚餐
糖醋鱼蛋、奥尔良蒸小鸡腿、腐竹焖肉片、湘西小炒鸭、韭菜炒蛋、干锅土豆炒肉片、绿豆糖水、佛手瓜肉丝汤
三
星期三
WEDNESDAY
🌈
早餐
榨菜肉丝汤面、蒸鸡蛋、核桃包、煎红豆烙饼、黄豆粥、淮山、马拉糕、玉米饼、蒸饺、干蒸、肠仔包、煎葱油饼、海苔包、猪仔包
午餐
水晶鸡、葱爆墨鱼片、红烧双丸、川味小炒肉、儿菜炒肉片、蒜蓉蒸金针菇、冬瓜薏米大骨汤
晚餐
盐水鸭、红烧肉海带结、紫苏鸭青椒丝炒蛋、酸辣土豆丝、豆角炒肉丝、紫菜蛋花汤
四
星期四
THURSDAY
☀️
早餐
蒸饺子、豆沙包、叉烧包大、煎玉米饼、皮蛋瘦肉粥、紫薯、小香芋、烧麦、花生汤丸、红豆卷、煎韭菜饼、糯米鸡、煎鸡蛋、花卷
午餐
黑椒T骨猪排、土豆粉蒸肉、风味酱蒸凤爪、湖南小炒鸡、洋葱丝瓜炒肉片、榨菜银芽炒肉丝、茶树菇老鸡汤
晚餐
梅菜扣肉、卤水鸡翅、烧汁紫菜卷、青椒炒卤水鸭、外婆菜炒蛋、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、绿豆糖水、芥菜肉丝汤
五
星期五
FRIDAY
🌤️
早餐
三丝炒米粉、干蒸、黄糖馒头、油条、豆浆、小土豆、蒸鸡蛋、雪山包、酸菜包、奶黄包、海苔卷、煎葱油饼、糯米鸡、煎鸡蛋、蒸肉包
午餐
萝卜丝烩蛋饺、水煮三鲜、糖醋排骨、辣椒炒卤水猪头肉、玉米肉丁、星洲包菜粉丝炒肉丝、玉竹陈皮番鸭汤
晚餐
豉汁排骨、脆皮肠、蒸水蛋、外婆菜炖肉片、酸辣藕条、红烧茄瓜豆角、冬瓜肉片汤
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