深圳心安考拉焦虑精神心理中心:4种缓解焦虑的方法,让你轻松拥有松弛感!

焦虑症往往会让我们自身产生一些负面情绪，还可能致使我们自身出现头晕头疼的状况。不少人甚至因长期深陷焦虑而难以自拔，对生活丧失了乐趣，对任何事情都提不起兴趣，还有一些人会产生极端想法，出现自杀的问题。那么，焦虑症该如何治疗呢？

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说 20 遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们内心以往对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自身的信心。

找一处安静无人打扰之地，舒适地坐下，闭上眼睛，想象自己身处一个青山环绕、绿树成荫的清幽之所，心境渐趋平和。此刻开始放松，从头部至脚部依次想象变得松弛柔软……每天至少进行一次，经常这样练习，有助于我们掌控自己的身体，克服紧张的反应。

紧张通常伴随着一系列身体上的不适，依据强化理论，若紧张时我们过度在意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自身的紧张行为，使其愈发严重。而当我们不再关注自己的紧张反应后，由于紧张未得到注意和强化，紧张反应会随着时间推移逐渐消退。

最简捷的办法是在手腕上套一根皮筋，一旦有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过一段时间症状就会缓解。

（1）病人严重焦虑时，应将其安置于安静舒适的房间，避免干扰。周围的设施要简单安全，最好能有专人看护。

（2）密切观察躯体状况的变化并记录。待病人情绪稳定时，应不失时机地为病人进行心理护理，以安抚、稳定病人的情绪。

（3）对于伴有躯体疾病者，要向其说明激烈的情绪会对身体造成不良影响，让病人能从主观上控制情绪反应，并注意对生命体征的严密监测。

（4）对有严重躯体疾病的老年病人，除应严密监测外，还要调整饮食结构，加强营养物质的摄入，增加钙质食物的补充，以防骨折发生。

（5）焦虑症的护理措施还涵盖平时运用良好的护理交流技巧，注意倾听病人的诉求，允许病人有适量的情绪宣泄，以防恶劣情绪爆发而影响身体健康。

如果您身边发现类似症状，应及时前往正规医院进行问诊，以免延误最佳治疗时机。 

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